lunes, 4 de enero de 2016

Tabla de registro de entrenamientos

Comenzando este año 2016, quiero compartir con todos una tabla para registrar los entrenamientos anuales. Está dividido en meses y días, metiendo el tiempo y la distancia, nos devuelve el ritmo llevado. Hace un cálculo de la media mensual y anual de los ritmos y suma el total de kilómetros y tiempo. He incorporado un contador de entrenamientos mensual y anual.
Abajo dejo el enlace para los interesados.

miércoles, 30 de septiembre de 2015

Pasión por correr


Primer contratiempo

Después de tres entrenamiento, ayer ya no pude bajar por un problema en la zona de apoyo delantera de la planta del pie. Es un dolor muy molesto que apenas me deja caminar.
Hoy por suerte estoy  mejor y el viernes tengo fisio, a ver que me dice y si me puede ayudar.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Temporada 2015/2016

Ayer comenzamos oficialmente la temporada 15/16.
Hicimos un entrenamiento tipo de los chopos: calentamiento de unos 20', técnica de carrera+fuerza, 6x100m progresivos y 2000m al 60%. Después, estiramientos y despedida.

09/15-18:53:53: Tipo de actividad: Correr

jueves, 4 de junio de 2015

Por Coslada

El martes hice una salida en bici por Coslada. Subí hasta el polideportivo del cerro y me costó muchísimo. Después fui por el parque hasta la Av. España y por el lado contrario a la vías del tren (por donde el ultimo Cross UAC). Regresé subiendo las cuestas de Av. España y ya todo descenso hasta casa.

miércoles, 27 de mayo de 2015

Salida en bici a la presa y el castillo

Ayer hice una salidita de casi una hora hasta la presa y después al castillo de la Aldovea. A una media de 21 km/h.
El camino que va desde la presa hasta el castillo está fatal. La cantidad de arena y piedras sueltas impide pedalear (o correr) con comodidad. Por lo demás bien, solecito y 25ºC.

martes, 12 de mayo de 2015

Fin de temporada

Con la clasificación de la XXXVI Carrera Popular de San Fernando de Henares ya disponible y satisfecho por lo conseguido doy por finalizada la temporada 14/15.
Desde septiembre han sido ocho meses en los que me he acercado a mi forma física ideal, hasta abril que tuve la lesión en el tendón de aquiles.
Empecé casi de cero y gracias a los entrenamiento con el CASF me he vuelto a sentir un corredor. Se me han despertado las ganas de volver a entrenar y a correr carreras, de mejorar cada día y de superarme en cada momento.
Ahora cambiaré las zapatillas de correr por la bici con un entrenamiento semanal para no perder todo lo que he ido ganando.
Seguiré usando las funciones básicas de mi Bryton Amis S430H, que me compré poco antes de caer lesionado; y en septiembre espero volver a tope poder sacarle todo el jugo.
¡Feliz verano y hasta septiembre!

viernes, 24 de abril de 2015

Rodaje en bicicleta

Pues para recuperar de la lesión y no estar con el mono de salir, ayer hice mi primer entrenamiento en bicicleta.
Primero fui a darle aire a las ruedas y después hasta la presa, cruzándome con todo el equipo a la altura del puente del moco. Después, los adelanté y llegué a la presa, di media vuelta y de nuevo me crucé con ellos. Cuando estaba acabando, me encontré a Cañamero y Luis haciendo series de 500 a 1:30 y me pidieron si podía marcarles el ritmo. Hice con ellos 5x500 a 19/20 km/h... ¡¡qué bestias!!

miércoles, 22 de abril de 2015

Recuperando de la tendinitis. Sesión 3

  Ayer salí de nuevo a un rodaje suave para ir recuperándome poco a poco. Hice 5,57 km a un ritmo de 6:08 min/km. Durante el entrenamiento el tendón me fue molestando; sin embargo, cuando paré y estiré, el dolor se me pasó. Cuando llegué a casa y me puse hielo, el dolor volvió.
  He decidido que voy a dejar de correr hasta la popular de sanfer el día 10 y mientras tanto saldré con la bici para no perder la motivación y quitarme las ganas de salir.
Entrenamiento 21/04/2015

jueves, 16 de abril de 2015

Recuperando de la tendinitis. Sesión 2

Hoy ha sido el segundo entrenamiento de recuperacion. 6.86 kms en 40', con una media de pulsaciones de 150 y 160 de máxima.
La primera parte del entrenamiento la he hecho con Cañamero y la segunda con Jorge Freire. A ritmo tranquilo, charlando y con leves molestias al final, pero sin problemas.