¿Dónde me escondo si no va a salir el sol?

Pues como hoy estaba cansado en la cama me tire durmiendo hasta las 10 y a las 10:30 a entrenar. Maldita la hora, que solana. El termometro marcaba 19º, pero entre el calor, que iba por el descampado del cementerio sin una sombra y que vas sudando, pues te da una sensación termica de mas calor. Ya lo dice la gran frase "podras correr pero no podras esconderte", pude correr, pero no pude esconderme del sol, no había ni un solo lugar sombreado en todo el recorrido (salvo una parte por los edificios, pero te da el calor del asfalto) y es que el sol sabe donde encontrarte si no te escondes muy bien.

Hoy elegi para correr el circuito del cementerio, salir de casa y tirar toda mi calle hasta el final, luego bajar por lago costanza hasta el cementerio, bordearlo paralelo a las M-23 y la Av. Daroca y volver por lago costana y mi calle hasta casa. 8 km en 47 minutos, un ritmo suave, pero con el calor se hizo pesado.

Y mañana otra vez al trabajo, ya se acabaron las vacaciones. Unas vacaciones en las que he descansado tanto en Madrid como fuera, me he olvidado del trabajo y he disfrutado de los entrenamientos. Vuelvo con ganas de hacer actas, palotes, filiados, llamar a H-50, adelante, papa llama, cambio, delicias de tello y meada de cabra. Justo lo que buscaba.

5k

Pues hoy ha tocado una carrerita por el barrio, por un circuito que me empece a hacer con 18 años cuando estaba en primero de fisicas. Es un circuito de 5 km (el que hacia antes media 4.8 pero lo modifique para que midiera 5), y el tiempo que hecho han sido 24:40.

 

Una carrera rapidita empezando en las 4 columnas del parque del Cerro Almodovar, recorriendo Duquesa de Parcent hasta Los Yebenes donde he bajado hasta Valmojado; alli he cruzado al lado del parque de Aluche y toda la vereda del mismo hasta la renfe de Aluche y vuelta por Camarena y otra vez Duquesa de Parcent hasta el principio.

 

Me ha costado mas de lo esperado y no he bajado de los 22 minutos y pico que tengo el record, los años de fumar y los 6 kg que me sobran se notan...

Volando solo

Bueno, como los dos desgraciados de mis amigos me dejaron colgado (me mandan un sms a las 23:30 y 0:05 para decirme que no vienen y yo apago el movil por la noche, pues no lo vi hasta esta mañana que me di el madrugon...) pues decidi ir a correr solo, ya que me habia levantado pues aprovechaba.

 

Me cogi mi mp3, mis atuendos y callejeando llegue hasta Hermanos García Nobleas, la cual me la bajé entera hasta el Carrefur. Pase de largo el Carrefur y me cruce la M-40 (por la pasarela habilitada, claro) me di una vuelta al parque que hay allí y me crucé por otra pasarela de unos 450 m. la M-23 hasta el parque de Vicalvaro donde acabé mi primera tirada; 34:29 en 5,44 km, ritmo muy suave.

 

Una vez allí me hice dos series de cruzar la pasarela (450 m. en desnivel) a todo lo que podía y después cuatro series de gradas por los escalones, otras 4 por las gradas, una a pata coja con cada pie y una con los pies juntos. Como no tenía bastante pues me puse en un circuito a hacer sentadillas, abdominales y lumbares, escalera braquial, fondos, equilibrio y multisalto.

 

Y otra vez vuelta a casa corriendo, pero a falta de 1.15 km me tuve que parar porque mi rodilla derecha dijo basta y la planta del pie izquierdo apoyo la moción, asíque vuelta a casa andando; hasta ahí 4,29 km en 25:07, tambien un ritmo suavecito.

 

Aunque el ritmo de carrera continua fue suave he acabado hecho polvo, con lo cual hasta el lunes o el martes merecido descanso. A ver si no se me vuelven a rajar Edu y Max y entrenamos juntos otra vez y hacemos series y circuito.

Entrenamiento con Edu y Max

Hoy para empezar bien la "vuelta al cole" hemos ido Max, Edu y yo a entrenar. Un poco de carrera continua suave desde la Av. de la Peseta hasta el final del Parque de Aluche, unos 5 kms en 27 minutos a un ritmo suavecito.

Hemos empezado callejeando por la zona de Carabanchel Alto para ir paralelos a la Av. Carabanchel Alto por c/ Don Bosco hasta el parque de las Cruces y por allí por el carril bici hasta el Carrefur de Aluche, donde enlazamos con el Parque de Aluche, siempre por el carril bici, hasta acabar el parque, donde ya nos paramos y volvimos tranquilamente andando hasta el barrio a tomar un cafe que bien nos mereciamos.

Mañana volveremos a salir, pero mas pronto porque hoy empezamos a las 10 y ya empieza a apretar el calor a esa hora y eso se nota mucho; y más por los parques que empiezan a estar más secos y el polvo que se levanta de los caminos es un poco incomodo... pero la sombrita de los arboles se agradece y mucho.

Ayer descubrí una pagina donde llevar mis registros de carreras y entrenamientos, con tiempos, distancias, mapas, clima, etc. Es  una chorrada pero asi me entretengo un rato. Para los interesados: http://traininglog.runners.es

Entrenamiento con Max y Carmelo

Pues esta mañana he estado entrenando con Max y con Carmelo. A las 8:15 recogí a Carmelo en el metro y enfilamos Gª Noblejas dirección la universidad de Max y una vez reunidos los tres, salimos del recinto y empezamos a trotar con toda la calma del mundo por la Cª de Canillejas a Vicalvaro hasta que cruzamos la M-23 y ya nos metimos en uno de los parques nuevos que han hecho por esa zona.

 

En  dicho parque dimos una vuelta y media, ya que nuestra intención era cruzar por la pasarela elevada hasta el otro parque, que si no me equivoco (y google maps no miente) se llama parque de Vicálvaro. Allí dimos una pequeña vuelta, hasta una de las calles de la universidad donde cogimos el parque de la Vicalvarada, como la semana pasada y siguiendo la R-3 llegamos hasta el final de parque. A los 42 minutos paramos a tomar un trago de agua en una fuente y continuamos con nuestra ruta por un pequeño pinar hasta otro extremo del parque y ahí ya paramos y subimos relajadamente caminando hasta la universidad. Un total de 51 minutos que es un tiempo de carrera muy bueno.

 

Una vez en la universidad unos saltitos a la comba, estiramientos y a tomar un refrigerio.

 

Ahora una semanita larga de vacaciones y relax que nos lo merecemos y la siguiente cita sera el 29 ó 30 de Julio y si puede ser por el barrio mejor, así a ver si se anima Edu y trotamos un poquito por la zona y recordamos tiempos mozos.

 

Hasta la proxima

Carrera maricona

A la mierda los 52:37 de la carrera de San Antonio de la Florida, mi nueva marca son 49:45 (a falta de confirmación de lista oficial), pero vamos como mucho son 50:00. Todo ello gracias a Diego, que fue tirando de mi cuando me venia abajo. Gracias.

 

Recogimos el dorsal a las 9, y la carrera empezaba a las 10 (una hora entre medias que gracias a la organización perdi de dormir, si lo hubieran hecho de otra manera...). Pues eso a las 10 a correr, aprovechando que era bajada empecé a tope, tanto que hice los tres primeros kilometros a 4:20 y claro, luego tuve que bajar el ritmo porque sino podría morirme. A los 5 kms avituallamiento liquido consistente en gatorade o similar de naranja que me vino muy bien para recorrer la zona de la universidad que jamás pensé que pudiera darse tanta vuelta por allí.

 

A eso del km 7 enfilamos la av. complutense para abajo hasta av. séneca, despues subir de nuevo por séneca y al polideportivo que hay allí. Al pasar por el km 9 pense que me moria porque todavia quedaba un kilometro, aquello era eterno y yo no veia la meta y ya me dijo Diego, no pienses en lo que queda, sino en lo que llevas y volvio a tirar de mi.

 

Al entrar en la pista de atletismo (por llamarle algo) vi que podía bajar los 50 y empezamos a sprintar y le pedi paso a Diego y a falta de unos 10 mts me dijo, vamos que quedan 4 segundos para bajar los 50 minutos, no pares y gracias a eso lo consegui.

 

Al final nos dieron, gatorade en cantidades industriales, una camiseta tecnica, revistas y mas chorradillas así... y contra todo pronostico no nos dieron por culo y ya que no llegamos los ultimos no somos maricones XD.

 

Eso sí, la Nike Human Race con la camara de fotos y a disfrutar del paisaje, yo no pego otra panzada así en muuucho tiempo. Por cierto el 13/9 la melonera.

 

Son las 20:14 y según la lista oficial mi tiempo ha sido de 50:01, yo no se como miden eso porque yo pase a menos de 50 minutos (por unos segundos )bajo el cartel y segun mi crono puesto al pasar bajo salida y tras la meta me marcaba 49:45... en fin que se le va a hacer

Entrenamiento con Max

Que bueno el entrenamiento de hoy, he quedado con Max en la universidad de Vicalvaro y hemos empezado a trotar por el parque de la vicalvarada, bordeando un polideportivo, hasta un descampado que va al lado de la R-3, por donde seguimos hasta la zona industrial de Vicalvaro y de ahí otra vez hasta la universidad.

45 minutillos corriendo, nos quedamos con ganas de ir hasta Faunia, pero a Max le empezaron a rozar las zapatillas y tuvimos que quedarnos por ahi. El jueves lo intentaremos de nuevo.

Y mañana la carrera del orgullo gay. ¡MARICON EL ULTIMO! ( y el primero, y los del medio)

Preparando la carrera gay

El lunes entrenamiento con Edu, hoy entrenamiento solo, mañana entrenamiento con Max... Objetivo: reducir el sábado en la carrera del orgullo gay los 52:37 de tiempo que hice en San Antonio de la Florida.

Contando que mi primer 10.000 lo hice en la San Silvestre Vallecana con 1:03:00 de tiempo, el segundo fue recorrerme la calle Alcalá de cabo a rabo con otros 1:06:00, la mejora fue notable, y con tiempos anteriores de 51:00 en la Melonera (8,9 km) y 48:00 en la San Silvestres de Móstoles (7,2 km) más o menos pues a ver que conseguimos el sábado.

 

PD: Dudo si llevar una camiseta que ponga "Orgulloso de ser heterosexual" o que ponga "Si correr es de cobardes yo soy un maricón más"