viernes, 31 de octubre de 2008

No ha parado de llover

Hoy me he ido desde casa al Bikila a apuntarme a la San Silvestre. 2.84 km de ida en 20:45 y a la vuelta 15:54. Las pulsaciones para ir a media de 150 y al volver mas altas, a 174. El suelo estaba empapado porque no ha parado de llover en todo el día.

miércoles, 29 de octubre de 2008

Después de la tormenta siempre llega la calma

Hoy me he ido a correr 7 km a todo lo que daba. Es un circuito que me marqué hace algún tiempo por Vital Aza, Gª Noblejas, Av. Arcentales bordeando el parque del Paraiso y volver por el mismo sitio hasta el kiosko de Gª Noblejas.
 
Empecé en la puerta de casa subiendo hasta Vázquez de Mella y bajando hasta Vital Aza, mientras me iba pegando con el mp4 porque se apagaba. Por Gª Noblejas también continuó la lucha y ya con todo arreglado me metí a Arcentales, al parque. Como la tierra estaba húmeda del chaparrón que cayó ayer fui por la acera. Esta vez no se me hizo tan largo como otras veces y cuando me quise dar cuenta ya se veía La Peineta al fondo y había que dar la vuelta.
 
Mi intención era bajar de los 35' para hacer una media por debajo de 5 min/km. Y aunque hice 35'09'', lo conseguí porque tuve que pararme en un semaforo para pasar al otro lado de Gª Noblejas y estuve cerca de 30''. Las pulsaciones, evidentemente han sido muy altas, 178 de media y 187 de máxima, pero me he encontrado bastante bien, pudiendo ir un poco más rápido de lo que lo hice.
 
La semana que viene ire al barrio a correr allí 5 km por mi circuito que me hice a los 18 años, a ver si bajo de 5 min/km. Se lo he dicho a estos, sobre todo a Edu y Max a ver si se animan.

lunes, 27 de octubre de 2008

Con amargo sabor

Hoy he ido a hacer un fartlek, con el entrenamiento guiado que me bajé de internet. Antes de ir a entrenar fui a ver a Edu que se examinaba hoy de las pruebas físicas. Al ver en su messenger 8:40 tenía la esperanza que pudiera mejorar esa marca en el 2.000. Como ahora han cambiado, la primera prueba que hizo fue el circuito, y lo hizo muy bien, en 9.4 segundos según le cronometaron, un 7 de nota. Las dominadas yo le conté 10, otro 7, pero luego resulta que sólo le contaron 9, así que la nota era un  6. En el salto no sé lo que hizo, pero me dijo que un 4. Sumando todo le daban 17 puntos, con lo cual necesitaba 3 en la carrera, tenía que mejorar en 20 segundo su mejor marca, y por lo general ese día todo el mundo mejora. Empezó bien, con una primera vuelta a 1'33'', la segunda a 1'40'', la tercera a 1'40'' pero la cuarta se le fue a casi 2', sin embargo aún había esperanza, pero tenía que dejarse la piel en el ultimo 400. Me puse cerca de la meta por fuera de la valla y cuando pasó la última vuelta le dije que iba bien, que apretara que lo tenía, que yo iba con él. Y empecé a correr por el exterior animándole, lo veía posible. Pero los últimos 200-300 metros no pudo más y aunque acabó la carrera entró en 8'50'' quedando descalificado por superar el máximo.
 
Pues con la pena de no poder ver a Edu superar las pruebas me cogí desde el polideportivo de Vicálvaro, me puse mi entrenamiento guiado y de vuelta a casa. Fui por el Pº del Polideportivo bordeando el parque de la Vicalvarada y luego me metí por el parque de Vicálvaro, a un ritmo suave de calentamiento. Ahí empezó la sesión de apretar un poco el paso (10') y luego los intervalos de velocidad de 1' con otro minuto de descanso, con un total de 10 minutos. Al acabar había cruzado los dos parques y estaba llegando a Gª Noblejas (20') por donde subí trotado a ritmo medio hasta Fco Largo Caballero y llegué hasta Av. Daroca (30'). Allí empezó otra serie de velocidad de 1' con descansos de igual tiempo (40') que me llevaron por Vital Aza hasta Emilio Ferrari y Gómez de Avellaneda donde acabé el entrenamiento con unos 3' de enfriamiento por Vicente Espinel y Francisco Madariaga.
 
He sufrido más de lo esperado y eso que el tiempo era muy bueno, con unos 19º, sin viento, despejado pero con la contaminación algo más alta que días de atrás. Las pulsaciones fueron altas, con una media de 176 y la máxima de 187. El ritmo era alto, a 5:49/km. Tengo buenas vibraciones para la San Silvestre de Móstoles si es que al final puedo ir.

jueves, 23 de octubre de 2008

Caminante no hay camino

...Se hace camino al andar. Al andar se hace camino,y al volver la vista atrás ves la senda que no has de volver a pisar.
 
Pues yo no sé si la volveré a pisar o no, pero que me quiten lo corrido, por caminos, senderos, calles y carreteras. Esta mañana me he ido a las 9:30 a batir mi marca de tiempo seguido corriendo (de momento). Salí de casa y bajé por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y subí hasta Gª Noblejas. Con toda la calma del mundo me la recorrí entera, hasta la glorieta del Carrefour, la cual crucé hasta el otro lado y fui por Versalles paralelo a la M-40 y la crucé por la pasarela hasta el primer parque, lo bordeé y crucé la R-3 por la otra pasarela hasta el segundo parque, que también bordeé.
 
Ahí mi intención era cruzar de nuevo la M-40 por otro punto para ir, cruzando otro parque a un parque nuevo que va paralelo a la M-23 por el lado contrario al cementerio, pero como no encontre el modo de hacerlo por unas obras que había tuve que volver y cruzar de nuevo por las pasarelas y volver por Versalles hasta Fuente Carrantona, por donde si pude cruzar al mencionado parque. En su parte más lejana al Centro es un descampado, con matojos, piedras y demás. Una vez en el centro más o menos se convierte en un bonito pinar de arboles muy jóvenes para luego, cerca del Arroyo de la Media Legua volver a ser un descampado, donde en su parte más baja se puden observar algunas chabolas.
 
Desde Arroyo de la Media Legua cogí el sendero que va paralelo a la M-23 pegado al muro del Cementerio de la Almudena y lo bordeé hasta Daroca, por donde bajé para volver por Ledesma, Francisco Villaespesa, Lago Constanza y Gómez de Avellaneda hasta casi la puerta de casa.
 
Dos horas exactas, 16,9 kilómetros, a 7:07 min/km y con unas pulsaciones de 174 de máxima y 158 de media. La experiencia ha sido buena para ver que soy capaz de acabar una media maratón, incluso a un ritmo más alto del de hoy. Pero habrá que esperar hasta Abril para comprobarlo en la Media Maratón de Madrid.

martes, 21 de octubre de 2008

Ayer volví a ser lo que otro día fui

Ayer, después de más de diez días de parón volví a salir a correr. Me hice la ruta del Cementerio de la Almudena; 7.6 km más o menos en 44 minutos exactos. El clima acompañaba, hacía unos 13º y estaba nublado y el sol no molestaba. No hacía casi nada de aire y era muy comodo correr con esas condiciones.
 
Como siempre saí de casa y bajé Gómez de Avellaneda hasta Lago Constanza, por la que fuí hasta Marqués de Corberá y giré en la siguiente calle hasta el Cementerio. Los bordeé por la avenida de las trece rosas en primer lugar, por el descampado paralelo a la M-23 y acabé por avenida Daroca hasta ir de nuevo a Marqués de Corberá, Lago Constanza y a casa. Fueron 44 minutos disfrutando de un nuevo día de entrenamiento a 5:44 el km.
 
Por la noche estuve haciendo 10 minutos de step con la maquina que me compré la semana pasada y espero seguir con el ritmo de entrenamientos, y poco a poco subir el tiempo de carrera hasta poder entrenar una media maratón.

jueves, 9 de octubre de 2008

Perdonen el retraso

Pues con un par de días de retraso, me propongo a contar mis dos últimos días de entrenamiento.
 
El primer día fue el martes, que me hice 10,22 km en 1:12:20, a 7:05 el km. Las pulsaciones las llevaba por las nubes, desde que volví de vacaciones no he conseguido recuperar el ritmo de pulsaciones que tenía; la media fue de 158 y la máxima de 182.
 
El recorrido fue una novedad, ya que sali de casa por Vázquez de Mella y subí hasta Alcalá, que la cogí hasta pasar el parque de la Quinta con la intención de ir al parque de Torre Arias. Pero cual fue mi sorpresa que el parque está cerrado, así que me conformé con bordearlo para salir a 25 de Septiembre y volver a Alcalá. Me metí por el parque de la Quinta donde dí dos vueltas y me volví a casa. Los pino habían soltado ya una gran carga de piñones y los almendros las pocas almendras que le quedban, así que tengo que ir a hacer una recopilación un día con tranquilidad. No sé si el proximo martes antes de ir a trabajar o igual el lunes antes de ir al dentista con Paula.
 
El segundo día fue ayer y fue más relajado si pudo, 3,62 km en 29:02, a 8:02 el km. Al igual que el día anterior las pulsaciones iban por las nubes, con una media de 151 y una máxima de 156. El recorrido también fue nuevo, bajando por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y recorrerla entera hasta su inicio, donde continué por la calle Astorga hasta el final y subí por una calle perpendicular hasta Alcalá a la altura del metro El Carmen. Con las mismas me volví a casa por Alcalá y Vicente Espinel. Ese día introduje como novedad ir con las mancuernas de aerobic de 1,5 kg cada una.
 
Las vacaciones me han hecho perder algo de ritmo de pulsaciones y voy demasiado acelerado, pero pronto lo recuperaré y podré entrenar a intervalos, fartlek, etc. Diego me ha aconsejado apuntarme a algún cross, y mirando, el de San Pablo CEU me viene bien de fecha, así que no sé si me apuntaré para vivir una nueva y buena (por lo que dicen) experiencia.

jueves, 2 de octubre de 2008

Tras la pista

Hoy después de varios años, dos y medio mas o menos, he vuelto a correr en una pista de atletismo.
 
Fui con Edu porque quería tener referencias para poder pasar las pruebas físicas. Emepezamos con un suave calentamiento de movilidad articular y 5 minutos de trote y sin más nos metimos en la pista. Empecé tirando yo y primer 400 lo hicimos a 1:31, el segundo a 1:43 y el tercero a 1:50, 5:04 el total a un ritmo de 4:14 el mil, y allí fue cuando Edu me dijo que no podía más. Así que nos paramos y recuperamos algo de fuerza para luego acometer un 800 en el que tardamos 3:21. Un nuevo descanso y otro 800 a 3:17 y de allí hicimos otras dos series de 400; la primera a 1:27 y la segunda a 1:22.
 
Las sensaciones han sido buenas, y la pulsaciones, evidentemente han sido muy altas, con una media de 175 y máxima de 185 en total de todas las series. Después estuvimos estirando y luego practicando un poco el salto.
 
Le dije a Edu que la semana que viene volveríamos, que mientras tanto descansara el sábado y el domingo y que el resto de los días fuera al parque a hacer algo de fondo un día, con unas series de cuestas al final del entrenamiento y que hiciera anaérobico otros días con series de 80-100 al final. A ver si conseguimos que mejore de aquí al día del examen.

miércoles, 1 de octubre de 2008

Antes de volver a la pista

A ritmo del nuevo disco de Extremoduro me he encaminado hoy hasta el parque de la Quinta para dar dos vueltas en 41:16 minutos. A un ritmo muy tranquilito, para ir recuperando fondo tras las vacaciones y por el trancazo que cogí en León.
 
Las pulsaciones fueron altas (154 de media) para el ritmo tan suave que llevaba, 7:11 el km. Aún así fueron bastante constantes sin muchos altibajos. Salí de casa y fui hasta el parque de la Quinta de los Molinos al que le di dos vueltas y volví a casa caminando. A medio camino paré a estirar y a hacer fondos, abdominales y tríceps en una mesita de ajedrez; cuatro series (una por banco) de 15 repeticiones cada ejercicio, con un descanso de 1 minutos entre cada serie de 3 ejercicios.
 
Mañana si no pasa nada y el tiempo no lo impide (y Edu no se echa para atrás) voy a volver a correr en pista para acompañar a Edu que tiene las pruebas dentro de un mes. A ver que tal se da el 2.000, a ver si he ganado con el año y medio que llevo corriendo o he perdido desde hace 3.5 que me examiné.