lunes, 29 de diciembre de 2008

San Silvestre Mostoleña

Ayer fue el gran día de la San Silvestre de Móstoles. A las 16:45 recogí a Max y nos encaminamos donde Jose para recogerle a él ya Diego y esperar a Pedro. Después de aparcar, fuimos paseando tranquilamente a recoger el chip y volvimos también paseando hasta el coche. allí nos despojamos de la primera capa de ropa y dimos un paseíllo trotando para después regresar al coche para despojarnos del resto de la ropa que no íbamos a usar para la carrera. Justo con lo puesto fuimos trotando hasta la línea de salida.
A las 18:45 pasadas sonó el pistoletazo de salida y comenzó la primera de mis tres San Silvestres. Diego y Jose estaban colocados por la zona delantera, ya que ellos corren más, y nosotros tres por la parte del medio más o menos.
Al principio, bajando la calle del Cristo hasta el Dos de Mayo era muy complicado correr ya que la aglomeración de gente era bastante importante, en ese tramo Pedro y Max me dejaron un poco atrás, pero en la subida de Dos de Mayo ya alcancé a Max y tenía a Pedro a la vista. Sin embargo al llegar a Ricardo Meden por av. Constitución ya había dejado atrás a Max y no veía por delante a Pedro. Desde Ricardo Meden bajamos a Andrés Torrejón, para subir por Colón a la Travesía Ricardo Meden y bajar por Antonio Hernández hasta la calle del Cristo donde empezamos. Ahí se acabó la primera vuelta, la corta.
En la segunda vuelta y en la tercera el recorrido era el mismo y bajabas por Villamil hasta Dos de Mayo y al llegar a la Plaza del Pradillo girabas hacia Independencia para llegar de nuevo a Ricardo Meden. tras la experiencia del año pasado que me pasó mucha factura las dos subidas de Dos de Mayo me lo tomé con calma y cada vez me veía con más fuerzas. Al empezar la tercera vuelta empecé a adelantar gente y más gente. Ha debido ser la primera carrera que adelanto más gente que me adelanta. De hecho en la segunda vuelta adelanté a un chico que minutos después me adelantó como un rayo, pero en la tercera la volví a adelantar y de nuevo me adelantó él y ya me propuse seguirle. Llevaba un ritmo muy vivo y pensé que lo pagaría caro por ir detrás de alguien que corría más que yo. En el último paso por Ricardo Meden cambió el ritmo y aceleró así que yo hice lo mismo, pero en la llegada a Colón el chico bajó el ritmo y me preguntó si quedaba mucho para meta, le dije que menos de 500 m. y continué para adelante con la velocidad aumentada, adelantando a un grupo considerable de gente y a mi mente sólo venía una idea “han cambiado el recorrido y es más largo de lo que crees y te vas a hundir, por eso la gente va tan despacio, no es posible que tu estés tan fuerte”; pero me equivocaba, yo estaba como un toro, nunca acabé una carrera tan sobrado de fuerza y adelantando a toda persona, animal o cosa que se ponía por el camino. Resultado no oficial 38:41.
El resultado oficial fue 39:02 desde el pistoletazo de salida. El recorrido, tras medirlo por el google me salen 8 km, no 8.25 como decían en la organización. El ritmo de 4:51 min/km, el ritmo más rápido de mi vida (salvo la oposición y su entrenamiento). Las pulsaciones de 176 de media y 186 de máxima.
A falta de uno mejor, dejo un enlace bastante aproximado de la carrera: http://traininglog.runners.es/maps/8f71f06376154b3b99f9c89534dcb24c. Y el video de las llegadas se puede ver en www.corriendovoy.com. Jose aparece en el video de 31 min, Diego en el de 32, Pedro en el de 34, yo en el de 38 y 39 y Max en el de 44 y 45.
Y el 31 por la mañana Vicálvaro y a la tarde Vallecas.

sábado, 27 de diciembre de 2008

El último del año

Ayer fue el último entrenamiento del año, ya sólo quedan las tres San Silvestres antes de las uvas.
 
Salí de casa y fui hasta el rio por donde siempre, llegué hasta el final del parque del río y volví por el mismo camino. Fue un recorrido tranquilo y más frío que otros días, lo justo para quemar el lechazo de Navidad. Tardé 46:14 en 7.66 km, a 6:03 min/km, con una media de 160 pulsaciones y una máxima de 178.
 
El año 2008 toca a su fin y la valoración personal que saco del mismo ha sido muy positiva, y el objetivo 2009 correr una carrera al mes, entre las que estará la Media Maratón de Madrid.
 
FELIZ 2009 a todos.

martes, 23 de diciembre de 2008

Y un corazón de hielo herido

Esta mañana he vuelto a correr por las orillas del Bernesga, aún cubiertas de nieve y hielo. Fui por el mismo sitio de ayer hasta la ribera del río, pero hoy fui por el margen contrario al de ayer. Llegué hasta el final de parque, a la altura del campo de fútbol y allí me até la zapatilla que se me había desatado y me di la vuelta.
 
En lugar de volver por el mismo sitio hasta casa, continué hasta la zona del Centro Comercial Espacio León y desde allí subí por un trozo de cesped cubierto de nieve hasta la carretera de Asturias y luego a casa.
 
En un principio no pensé en meterme por la nieve por miedo a que hubiera placas de hielo y me escurriera y además se me calaran las zapatillas, pero probé y ví que no escurría y estaba al lado de casa, así que sin pensarlo metí los pies hasta los tobillos en la nieve. Quizá no volviera a tener esa oportunidad en muchos años o quizá no vuelva a tenerla nunca. Cansa muchísimo, pero eso sí, deja las zapatillas límpias como recién lavadas.
 
La distancia recorrida fueron 8.75 km en 46:55, a un ritmo de 5:22 min/km y las pulsaciones fueron de 161 de media y 183 de máxima.
 
El viernes haré mi último entrenamiento antes de la San Silvestre de Móstoles. Haré un rodaje suave, así que espero que no nieve ni hiele para poder disfrutar del entrenamiento.
 
Merry Christmas a todos and a japi niú yir.

lunes, 22 de diciembre de 2008

A orillas del Bernesga aún queda nieve

Hoy he salido a correr por León a orillas del río, me fui a correr pobre porque aún no había salido el gordo y volví pobre porque aunque había salido no coincidía con mi número.
 
Salí de casa de Paula y subí hasta la carretera de Asturias, luego bajé por calles cuyo nombre desconozco hasta las Eras de Renueva y allí cogí el parque que va paralelo al río y me fui hasta el final del parque a la altura del campo de fútbol. Cuando llegué al final me di la vuelta y volví por el mismo sitio. Apenas había un par de personas corriendo, pero había mucha gente paseando por la orilla del río, esquivando los pequeños montones de nieve que quedan por el camino y que con el frío de las noches se ha helado y es muy resbaladiza.
 
Me tomé dos tiempos, uno a la ida y otro a la vuelta. A la ide fui mucho más relajado e hice 3.83 km en 23:35, a 6:10 min/km, con una media de 153 pulsaciones y 165 de máxima. La vuelta la hice más fuerte, y tardé 18:35, a 4:52 min/km, con una media de 176 pulsaciones y una máxima e 182.

jueves, 18 de diciembre de 2008

Último entrenamiento de año... en Madrid

Hoy corrí por hierba en la mediana del parque del Paraiso, con el mismo recorrido de ayer, pero no di la vuelta al parque.
 
En los 2 km 12:00, a 6 min/km.
En 2.94 km 16:40 a 5:41 (0.94 km en 4:40 a 4:50 min/km desde la anterior medición).
En 3.98 km 22:29 a 5:39 (1.04 km en 5:49 a 5:36 min/km desde la anterior medición).
En 5.89 km 34:04 a 5:48 (1.91 km en 11:35 a 6.04 min/ km desde la anterior medición).
 
Las pulsaciones fueron de 164 de media y 180 de máxima.
 
Próximos entrenamientos en León y después a correr por San Silvestre.

miércoles, 17 de diciembre de 2008

Se acerca el día

Hoy he salido a correr por el Parque del Paraiso, que hacía mucho tiempo que no iba por allí. Hice el recorrido de los 7k pero volviendo hasta casa, 7.73 km.
 
Salí por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y luego por Gª Noblejas hasta llegar a Arcentales, donde tome el primer parcial. Los primeros 2 km en 11:00, a 5:30 min/km. Continué rodeando el parque hasta la Cª de Canillejas a Vicálvaro donde medí el segundo parcial. A los 3.86 km llevaba 19:40, a 5.06 min/km (1.86 km en 8:40 a 4.40 min/km desde el anterior parcial). Acabé con la vuelta al parque y volví por el mismo camino hasta casa. En Gª Noblejas al finalizar el recorrido que tengo marcado de 7 km llevaba 35: 12, a 5:02 min/km (3.14 km en 15:32 a 4:57 min/km desde el anterior parcial). Llegué a casa tras recorrer 7.73 km en 39:11, a 5:05 min/km.
 
Después de mucho tiempo sin ver a nadie corriendo hoy me he cruzado con dos personas que estaba corriendo también por el parque. Mañana si no pasa nada y el tiempo no lo impide haré mi último entrenamiento en Madrid antes de la triple San Silvestre, pero tengo intención de hacer un par de ellos más en León a orillas del Bernesga.

martes, 16 de diciembre de 2008

A Móstoles se va por Donosti tras hablar con Bikila

Hoy he salido a correr y ya aproveché para comprar el regalo de Paula y apuntarnos a la San Silvestre de Móstoles.
 
Salí de casa,  a un ritmo bueno, ligero pero sin forzar (como me aconsejó mi hermano), luego llegué hasta Gutierre de Cetina por mi calle, Río Ulla y Vital Aza. Allí compré el regalo y me fui por la misma calle hasta Alcalá, bajé hasta el puente de Ventas y desde allí hasta la Av. Donostiarra a apuntarnos a la San Silvestre de Móstoles. Apunté primero a Pedro, luego a Max y yo el tercero, con el dorsal 228. Hasta allí llevaba 19'.
 
Una vez inscritos me volví a casa por la calle Zigia hasta Misterios a un ritmo más alto que antes y ya sólo tuve que cruzar Alcalá hasta para en el chino para comprar y volver casa caminando.
 
Un total de 5.96 km en 31:44, a 5:20 min/km, si bien es verdad que en los parones recuperé bastante energía; pero para ir tan lejos... ¿qué mejor medio de transporte que la carrera?.

sábado, 13 de diciembre de 2008

Para abrir el apetito

Ayer me fui a correr por el Paque Quinta de los Molinos, hice 5.2 km en 27:27 a 5:17 min/km con 172 pulsaciones de media y 183 de máxima. A la llegada al parque llevaba 8:20 en 1.56 km con lo que me salía a 5:20 min/km. Di una vuelta al parque de 2.08 km en 9:54, a 4:45 min/km y la vuelta a casa en 9:13 a 5:55 min/km. A ver si consigo controlar un poco el ritmo para no ir tan lento como días anteriores ni tan rapido como ayer.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Cansado de tanto rodar

Pues hoy rompí la idea que tenía de rodar suave hasta final de año y me pudieron las ganas de ir rápido.
Mi intención era hacer el recorrido del cementerio de la Almudena, pero a los 5.41 km me tuve que parar, porque el ritmo que llevaba me impedía físicamente continuar. Hice 5.41 en 27:27, a un ritmo de 5:05 min/km con una media de pulsaciones de 175 y máxima de 187.
Tras un breve descanso, hice 1.73 km de fartlek hasta casa, en 9:59, a 5:47 min/km, con una media de 169 pulsaciones y una máxima de 184.
En estos días hasta la San Silvestre (para la cual Max y yo ya tenemos el disfraz, perro incluido) iré entremezclando fartlek, rodadas largas y lentas y series llanas y con cuestas.

martes, 9 de diciembre de 2008

Por SPV

Mi último rodaje lo hice por los caminos de SPV el día 5 a las 19:00, todo estaba más oscuro que el furgón del Dioni y sólo oía ladrar perros en las lejanías (encima se me rompieron los cascos y no podía oír la música).
Salí de casa por la Fragua hasta la Corona y me metí por el camino hasta tras del soto, esquivando charcos. En el camino de tras del soto empecé a oír ladridos, no sé de donde vendrían. Luego me encaminé por el camino del Conventico hasta el pueblo y después por la calle Cancillas hasta la carretera de Santibañez, a la altura del Petavonium, para volver por la carretera hasta casa.
Hice 7.83 km en 1:08:09, a 8:43 min/km, con una media de 150 pulsaciones y la máxima de 177. Entre que era la primera vez que iba por allí, la oscuridad y los ladridos iba bastante nervioso, así que para bajar las pulsaciones casi tenía que ir andando; creo que nunca antes había ido tan nervioso corriendo, y eso que sabía por donde iba y no me podía perder, que si no... pero lo mejor fue al pasar frete a las granjas que no sólo oía los ladridos sino que también veía a los perros (aunque parecían osos) ladrar como locos, menos mal que estaban bien encerraditos si no si que tendría que haber corrido....

miércoles, 3 de diciembre de 2008

La gente ya no corre, la gente tiene frío

Llevo varios días saliendo a correr sin cruzarme con nadie que también esté corriendo y sin ser para coger el autobús. No sé si será por el frío, porque soy el único idiota que va a correr tan pronto o porque la gente con el frío no quiere salir a la calle.
 
Hoy volví a la Quinta de los Molinos después de bastante tiempo sin pasar por allí. Fuí hasta allí, di dos vueltas, una en el sentido del reloj y otra al contrario y de vuelta a casa. Un total de 7.28 km en 55:18, a 7:36 min/km. Las pulsaciones fueron más altas que los días de atrás; la media fue de 146 y la máxima 168; aunque con lo accidentado del terreno es normal que fueran más elevadas que estos días.

martes, 2 de diciembre de 2008

A un mes vista

Pues a falta de menos de un mes para la San Silvestre (menos queda aún para la de Móstoles) sigo saliendo a trotar en condiciones aeróbicas,y cada día voy más rápido y con las pulsaciones más bajas.
Hoy he ido por Gª Noblejas hasta Ghandi y por allí hasta Portugalete y Gutierre de Cetina, por la que subí hasta  llegar a Gómez de Avellaneda y para casa. He ido relajado, una tirada fácil de 31:54, 4.24 km a 7:32 min/km. Como ya he comentado las pulsaciones fueron bajas, una media de 140 y máxima de 153.
Ayer no pude ir a correr por el barrio como tenía pensado, pero si nada lo impide (y no me echo atrás) en el pueblo correré al menos un par de días. Este mes será el último de rodaje tan suave, ya después de la San Silvestre empezaré a meter series y rodajes más rápidos alternando con rodajes largos.
PD: Ya se abrió el plazo para la Ekiden de San Sebastián de los Reyes. El día 7/2 se celebra.