viernes, 24 de abril de 2015

Rodaje en bicicleta

Pues para recuperar de la lesión y no estar con el mono de salir, ayer hice mi primer entrenamiento en bicicleta.
Primero fui a darle aire a las ruedas y después hasta la presa, cruzándome con todo el equipo a la altura del puente del moco. Después, los adelanté y llegué a la presa, di media vuelta y de nuevo me crucé con ellos. Cuando estaba acabando, me encontré a Cañamero y Luis haciendo series de 500 a 1:30 y me pidieron si podía marcarles el ritmo. Hice con ellos 5x500 a 19/20 km/h... ¡¡qué bestias!!

miércoles, 22 de abril de 2015

Recuperando de la tendinitis. Sesión 3

  Ayer salí de nuevo a un rodaje suave para ir recuperándome poco a poco. Hice 5,57 km a un ritmo de 6:08 min/km. Durante el entrenamiento el tendón me fue molestando; sin embargo, cuando paré y estiré, el dolor se me pasó. Cuando llegué a casa y me puse hielo, el dolor volvió.
  He decidido que voy a dejar de correr hasta la popular de sanfer el día 10 y mientras tanto saldré con la bici para no perder la motivación y quitarme las ganas de salir.
Entrenamiento 21/04/2015

jueves, 16 de abril de 2015

Recuperando de la tendinitis. Sesión 2

Hoy ha sido el segundo entrenamiento de recuperacion. 6.86 kms en 40', con una media de pulsaciones de 150 y 160 de máxima.
La primera parte del entrenamiento la he hecho con Cañamero y la segunda con Jorge Freire. A ritmo tranquilo, charlando y con leves molestias al final, pero sin problemas.

Recuperando de la tendinitis. Sesión 1

El martes salí a rodar suave durante cinco kilómetros para ir recuperándome de la tendinitis del Tendón de Aquiles.
Como estaba nublado, me costó un poco que el Bryton cogiera señal (al igual que el móvil), pero una vez que tuvo señal no la perdió en ningún momento.
Hice el rodaje de calentamiento con el resto de gente del club y luego me volví a casa. 4,96 km en 31:14. Las pulsaciones medias fueron de 151 y la máxima de 160.
Esta tarde más y mejor.

martes, 7 de abril de 2015

El día que pinché

Pues tras estar la semana se Semana Santa de descanso, el lunes volví a salir. Hice algo más de una hora probando un recorrido cercano a los diez kilómetros (9.4 más o menos me salieron). Hice un total de 12 km en 1:04 aproximadamente. El ritmo que me salió fue bueno, fue a 5:20 min/km.
Hasta ahí todo bien, sin embargo, durante todo el rato me fue molestando el tendón de aquiles y cuando me enfrié la cosa fue peor. Esta mañana casi no podía bajar las escaleras sin miedo a oír un chasquido y acabar rebozándome por los suelos de dolor. Por la tarde he ido al fisio y me ha dicho que tengo inflamado el tendón y sobrecargado el sóleo. Reposo y un par de sesiones para volver a estar bien.
Ahora es lo que toca: reposo y pensar en la popular de Sanfer.
Aquí dejo un enlace al entrenamiento y el recorrido medido con mi Bryton Amis (lo puse un poco después de empezar a correr, por lo que los datos que salen difieren de los que he comentado).
Entrenamiento