lunes, 29 de septiembre de 2008

La vuelta al cole

Pues despues de mis más que merecidas vacaciones he vuelto a correr. Han sido 24 min. a 7:14 el km. Tranquilamente por las calles de Pueblo Nuevo. Mañana si todo va bien ire al parque de la Quinta a dar un par de vueltas e ir incrementando el ritmo y el tiempo de carrera.
 
Las vacaciones las pasé en el pueblo unos días, tranquilamente, sin prisas por nada, sin nada que hacer, salí dos días con la bici, uno de ellos hasta el monte por donde luego di una pequeña caminata. El resto en León también tranquilos pero con más movimiento que en el pueblo.

domingo, 14 de septiembre de 2008

Vaya melones

Pues ayer día 13 volví al lugar donde todo dio comienzo: volvi a la Melonera.
Este año todo era diferente, no iba con Max (y cuando vea la camiseta de este año le dara más rabia aún no haber podido ir); iba con Pablo y con otros del trabajo, pero casi ni les vi. Nada más salir Pablo puso la quinta y desapareció y yo seguí a mi ritmo, tranquilamente a pasar kilómetros. Los dos primeros los pasé a los 9:05, por el 4 pasé a 18:45 y luego ya fue cuestión de dejarse llevar y pasar los 6 a 29:40 y la llegada a 52:12, con una media de 5:02 el kilómetro, así que hice una buena carrera, al mismo ritmo que los 50 minutos del orgullo gay.
Este año había cerca de 7.000 personas y el circuito era más largo, aunque no se me hizo tan largo como el año pasado y no me entró el bajón de los 7-8 km, todo lo contrario, me encontraba con fuerzas y encima me habían ido a ver Diego y Paula y se pusieron en el km 4 y la vuelta en el 8.5 y eso me ayudó bastante. Las subidas no se me hicieron tan pesadas como otras veces. El gran inconveniente es que no estaban marcados todos los kilómetros y podría haber intentado ir mas fuerte el ultimo, pero no sabía donde estaba y no quería desfondarme al final sin saber donde estaba la meta, pero podría haber hecho una media por debajo de cinco perfectamente (4:55 como muy rapido, dudo que hubiera hecho menos)
Y al final, camiseta (de algodón pero con dibujo chulo), revista, aquarius, agua y por supuesto MELÓN!!

viernes, 12 de septiembre de 2008

Como un toro

Bueno, pues hoy tras un largo parón hemos vuelto a correr.
 
Salí de casa bajando por Vázquez de Mella hasta Vital Aza, continué por toda esa calle hasta el final y luego bajé hasta la continuación de Ascao (donde vi unas escaleras muy hermosas para entrenar algún día y unas mesitas que pueden ser usadas como bancos de gimnasia, jejeje). En la Plaza de Marqués de Corberá me subí en dirección a calle Alcalá, donde acabé mi carrera de hoy después de 32:39 y 4.83 km, a un ritmo de 6:46 el mil.
 
La media de las pulsaciones fue 144, por lo que aunque es un ritmo lento, las pulsaciones iban muy bien ajustadas. Hace muy poco tiempo a ese ritmo, las pulsaciones eran mas altas, incluso a ritmos mas lentos las pulsaciones seguían siendo altas. Asíque es un motivo para sentirme contento; tengo buenas sensaciones de cara a mañana en la Melonera.
 
Al final Max no va a correr, pero van a ir Paula y Diego a animarme, asíque habrá que hacerlo bien; sobretodo porque es la ultima andadura hasta depués de unas merecidas vacaciones de 15 días, la mitad en el pueblo y la otra mitad en León.

sábado, 6 de septiembre de 2008

Que no sirva como precedente

Hoy, y sin que sirva de precedente, he salido a correr tras trabajar ayer (y además trabajo esta noche de extraordinario). Pues me acoste la siesta a las 3 y en vista que no me dormia me levante a ver una peli. A las 6 me baje a correr.
Tenía la intención de hacer 7 kilometros bajo 35', pero se quedó en la intención. A los 4.21 me pare porque iba demasiado agotado. Luego volvi un trozo trotando y el resto caminando tranquilamente para recuperar. Fui por García Noblejas hasta el Parque del Paraíso, lo bordeé hasta la carretera de Canillejas a Vicálvaro y volví por el otro lateral del parque, donde al llegar a la pista de 1.800 que esta marcada me paré.
Una vez en casa comprobé la distancia recorrida y el tiempo y no me extraña que tuviera que parar, iba a 4.53 min/km cuando paré, el primer paso intermedio que me medí a los 1.860 m me salia a 4.14 y el segundo a los 3.860 a 4.23, un ritmo que pocas veces he alcanzado y menos he mantenido.
El sábado es la Melonera y si nadie se me raja iremos Max, Pablo, Ivan, Angelito y yo. Miedo me da si no va Max que estos se pongan a tirar como locos y yo me pique y acabe haciendo pum; si va Max ya me intentaría controlar e ir a su ritmo o él al mío, que siempre serás más suave que el de los otros tres.

miércoles, 3 de septiembre de 2008

Susurros del viento

Hoy he salido a correr 20 minutillos, para ir cogiendo otra vez ritmo de carrera.
 
No han sido 20 minutos de carrera continua con musica, como siempre, sino que hoy he introducido algo novedoso para mi que me baje de internet, se trata de un entrenamiento con musica y voz que te va diciendo lo que hacer. Han sido 4 minutos de calentamiento suave, luego fartlek variable con aumentos y disminucion del ritmo variablemente (algunos mas largos y menos intensos, otros mas cortos e intensos y el ultimo largo e intenso) y al final 2 minutos de vuelta a la calma. Cada vez que tenias que empezar un nuevo ritmo el "entrenador" te decia lo que ibas a hacer y el tiempo que lo ibas a hacer a la vez que escuchabas música animada para los ritmos rapidos y suave para los descansos. Se me han pasado los 20 minutos como un estornudo.
 
Por lo demás todo igual, en la Nike Human Race quede el 3981 de 11109 en Madrid y en la global el 52658 de todos los que fueramos (se supone que un millon), asique bastante contento a pesar que no pude bajar tiempos.
 
Ya se abrio el plazo de la Melonera, asique voy a recopilar datos de quien se quiera apuntar y cogerle el dorsal para e

lunes, 1 de septiembre de 2008

Marea roja

Aquella noche la Luna se tiñó de rojo y los cielos se abrieron para anunciar lo que ya todos sabíamos: "El octavo día de acabar los Juegos Olímpicos, (aquellos que empezaron el día 8 del mes 8 del año 2008, a las 8 y 8 minutos) empezará todo.
 
En la otra punta del mundo de donde empezaron aquellos Juegos, a las 8 de la tarde del día anunciado, el suelo comenzó a temblar bajo mis pies y las calles de Madrid se tiñieron de rojo. Mas de 20.000 zapatillas golpeaban a un ritmo constante el asfalto de la ciudad, el cual parecía que se iba a abrir para dejar paso a las Hordas del Infierno, más no fue así. La Marea Roja conquistaba todo a su paso.
 
Con Chema Martínez, Marta Domínguez, Reyes Estévez y Jesús España a la cabeza empezó a fluir la gente por el Paseo del Duque Fernán Núñez del Retiro para salir a la calle O'Donell y girar por Menéndez Pelayo hasta entrar de nuevo al Retiro por el paseo de Uruguay y cruzar el parque. En ese último tramo estaba el primer avituallamiento líquido y el primer control parcial por el que pasé a 5:28, cerca del cual se encuentra la estatua del Ángel Caído. Una vez fuera del parque bajamos por la Cuesta de Moyano, donde se pone la Feria del Libro y subimos por el Paseo del Prado, junto al museo, hasta la estatua del dios Neptuno que nos indicó que la dirección a seguir era por la carrera de San Jerónimo hasta la Puerta del Sol, no sin antes pasar por delante de los Leones del Congreso. De la Puerta del Sol (sin campanadas ni uvas) fuimos a la Plaza Mayor, a cuya entrada estaba el segundo control parcial, a cuyo paso iba a 5:14, recortando tiempo al crono. Salimos de la plaza y ya nos esperaba la Calle Mayor (que no la mayor de las calles) que tras concedernos estupendas vistas como las del antiguo ayuntamiento y la de la Catedral de la Almudena por detrás (estatua de la Virgen incluida) nos hizo bajar por la Cuesta de la Vega haciendo zig-zag hasta el Paseo de la Virgen del Puerto, lugar del segundo avituallamiento líquido en el km 6.5 y donde mi rodilla empezó a emitir quejidos cada vez más grandes hasta que a la altura de la Puerta de San Vicente pensé en abandonar. Pero no podía abandonar, tenía que acabar como fuera, así que cogí el Puente del Rey hasta la Casa de Campo, donde apenas habías entrado tenía el tercer control parcial que me reflejaba 5:08 (y eso que la rodilla no daba para más, aunque ese tramo fue todo bajada). Rodeé el Lago con el animo de las putas que allí se apostan esperando clientela y sentía la música que provenía de la meta, apenas a 1.5 km. La estación de Lago nos indicaba que ya faltaban menos de 800 m aunque todos ellos cuesta arriba. Con más ánimo que fuerza subí los últimos metros y a lo lejos vi el Madrid Arena, donde estaba la meta, y de cerca el indicador de sub-55' mi categoria, no podía hacer mas de 55', así que con esas dos motivaciones llegué a la meta con 54:22, donde el último control parcial me marcaba 5:55 y un total de 5:27 de media. Puesto 3981 de 11109 en Madrid. Para los interesados adjunto plano de la carrera.
http://traininglog.runners.es/maps/729a57230e174235b87cf04ef460d46f
 
En la meta recogí mi merecido premio, mi ultimo avituallamiento líquido y sólido y toallitas refrescantes. Una vez estirado, me dirigí al metro para volver a casa ya que no me iba a quedar a los conciertos de Nena Daconte y La Quinta Estación.
 
Proxima parada, La Melonera.
 
PD: Lo mejor de la carrera fue que gubiera avituallamiento antes de empezar, dos veces durante la carrera y otra vez al final. También había mucha gente viendo la carrera pero nadie animando. Lo peor que había demasiada gente para correr y que al concierto solo pudieran pasar participantes, tendrían que dar entrada para participante y acompañante.