viernes, 28 de noviembre de 2008

Bajo cero

Esta mañana he salido a correr con tranquilidad un rodaje corto (por fin). Fui por Vázquez de Mella hasta Alcalá, luego subí por Arturo Soria hasta José del Hierro, por la que fui hasta Hermanos de Pablo y luego otra vez por Alcalá hasta la Cruz y vuelta a casa por Vázquez de Mella. Un total de 2,97 km en 22:47, a 7:41 min/km. Las pulsaciones hoy han sido muy bajas, 140 de media y 154 de máxima.
 
Lo de las pulsaciones no sé si se ha debido al frío, ya que hoy cuando salí marcaba el termómetro -4ºC. Llevaba los dedos de las manos helados, hasta que no pasaron casi diez minutos no entraron en calor. El ritmo de carrera a mi me parecía bueno y miraba el pulsómetro y me sorprendía de lo bajas que iban las pulsaciones, ¿podría ser debido al frío?, quien sabe.

jueves, 27 de noviembre de 2008

Que la suerte te acompañe

Hoy tenía pensado hacer un rodaje corto, de unos 25-30 minutos, pero la cosa se me complicó. Mi intención era ir a la Administración de loterías y comprar decimos para Navidad (maldita tradicción de comprar loteria para dar a los familiares...). Pues estuve en casa haciendo tiempo, ya que como mínimo hasta las 9 no abrirían. A las 9:30 salí de casa con la esperanza que abrieran a las 9 y no a las 10, pero mi gozo en un pozo. Al llegar al lugar (con un tiempo de unos 20') vi que no abrían hasta las 10, asíque tuve que hacer tiempo.
 
Me fui por el pinar de La Elipa, y vi que estaba marcado el recorrido del día del cross y seguí el circuito, una vuelta al pinar y me encaminé de nuevo a la administración que al ser más de las 10 ya estaba abierta. Compré mis decimos de loteria y me volví a casa.
 
Estuve un total de 55:26, en los que recorrí 6.94 km a 8:00min/km. Las pulsaciones fueron de 148 de media y 173 de máxima. Me encontré muy comodo, incluso llegué a ir por debado de 140 en varias ocasiones, pero luego en el pinar, al ser un terreno tan irregular y muchas cuestas se me disparaban al menor descuido.

miércoles, 26 de noviembre de 2008

Running in the grass

Pues hoy otra vez, después de la paliza de ayer he ido a correr por hierba, por la zona de la mediana del parque Paraiso. Han sido 5.9 km en 46:19, con una media de 7:52 min/km. Las pulsaciones han sido de 149 de media y 183 de máxima, ya que hacía mucho frío y tuve que pegar unos saltos antes de empezar para calentar bien.
 
La temperatura de hoy ha sido la más baja con la que he corrido de momento, 1ºC. Al principio se nota mucho, sobretodo en las manos. Pero una vez que ha cogido el ritmo de carrera te da igual el frío, ya no lo sientes, ya tienes los kilómetros en la mente y tu cuerpo ha entrado en calor.

martes, 25 de noviembre de 2008

Busque, compare y si encuentra algo mejor...

... En mi caso me toca joderme. He encontrado un pinar perfecto para entrenar. Terreno de tierra, grandes caminos, de gran expansión y muy tranquilo. Con el inconveniente de que está en Barajas (de ahí que se llame Pinar de Barajas) y me pilla a  unos 15-20 minutos corriendo sólo la ida.
Pegados a él tiene dos parques (uno anexo y otro justo cruzando una carretera) que no son los más grandes del mundo pero también son tranquilos. Y he dicho que me toca joderme porque las casas que he visto por allí... mi nivel económico no da para vivir en ellas.
Pues he salido por Vázquez de Mella hasta Alcalá y la he subido hasta 25 de Septiembre, por donde he ido hasta cruzar la A-2 y encontrarme con el pinar, pero antes me metí a uno de los parques mencionados (al más pequeño, mi intención era ir al más grande pero como no conocía la zona me equivoqué), crucé la calle y al pinar. Lo bordeé por la parte más exterior que pude, encontrándome con subidas y bajadas de vértigo ideales para entrenar cuestas, terrenos llanos, irregulares, de hierba, de tierra, incluso de asfalto. Una vez acabado el pinar de vuelta a casa por el mismo sitio. Un total de 10.26 km en 1:23:42 a 8:10 min/km. Las pulsaciones fueron altas para el ritmo tan lento, pero al ser un terreno tan irregular era de esperar, tuve 149 de media y 160 de máxima.

lunes, 24 de noviembre de 2008

Con viento fresco

Esta mañana, con un viento de unos 11 km/h (no sé si es mucho o poco, yo pongo lo que decían las previsiones), salí a correr por la ruta del Cementerio de la Almudena. He tardado 58:27 en los 7,69 km de recorrido, por lo que sale a  7:37 min/km. He ido muy tranquilo con 170 pulsaciones  máximas y 148 de media.
El viento no ha sido muy molesto por la zona de mi calle y el cementerio (Av. de las Trece Rosas y el descampado del lateral de la M-23), sin embargo, la vuelta por Av. Daroca sí que ha sido más molesto, impidiéndome correr a un buen ritmo ya que me movía a los lados y a veces me daba de cara. Menos mal que llevaba las gafas, sino me hubiera tocado pararme más de una vez porque se me hubiera metido algo de polvo en el ojo.

martes, 18 de noviembre de 2008

Mi corazón endurecido como un callo

Hoy, como últimamente y hasta la San Silvestre he salido a hacer rodaje aeróbico.
Me salí por Vital Aza hasta Gª Noblejas y la recorrí entera, hasta el Carrefour. Bordeé la rotonda y bajé en dirección M-23. Recorrí un poco de la Av. Daroca hasta la gasolinera y di la vuelta para meterme por el descampado que va paralelo al cementerio por la M-23. Al llegar a las Trece Rosas volví a casa por Lago Constanza y Gómez de Avellaneda. Un total de 8.43 km en 1:02:03, saliendo la media a 7.22 min/km. Las pulsaciones fueron más altas de lo buscado, 155 de media y 168 de máxima.
Lo triste ha sido la imagen que me ha dejado Madrid desde el cerro del cementerio. Una ciudad cubierta por una capa de polución que alcanza límites insospechados. Las preciosa estampa de las torres con la sierra nevada de fondo se veía empañada por una niebla marrón y era imposible vislumbrar el Hospital Militar de la opacidad de la contaminación.

lunes, 17 de noviembre de 2008

Con la mente puesta en el Más Allá

Con la San Silvestre de Móstoles a poco más de un mes, hoy salí a rodar por la ruta del Cementerio: Gómez de Avellaneda, Lago Constanza, Francisco Villaespesa, bordear el Cementerio y vuelta por el mismo sitio.
Hice 56:48 en los 7.7 km que tiene la ruta, a 7:24 min/km. Las pulsaciones intenté llevarlas suaves, 150 de media, pero en alguna cuesta se dispararon hasta una máxima de 180.
El día 28 está a la vuelta de la esquina y el Más Allá nos espera...  lo malo es que trabajo de tarde, así que tendré que conseguir que alguien me haga esa tarde para poder ir a correr.

jueves, 13 de noviembre de 2008

Cruzando la M-30

Pues al final ayer no salí a correr. Así que para compensar, esta mañana me he ido por el parque de la Fuente del Berro.
Me encaminé por mi calle hasta Vicente Espinel y Alcalá. Por Alcalá fui hasta pasar el puente de Ventas por encima de la M-30 y a la altura de la plaza, pero por la acera contraria, me metí por la calle Almería hasta el parque. Fui por mitad del parque, por un sendero llano, de tierra y rodeado de césped y árboles. Llegué hasta la entrada de O'Donell y volví por la parte de abajo, paralelo a la M-30 hasta la misma entrada y de nuevo a cruzar la M-30.
La vuelta, en lugar de por Alcalá la hice por Daroca hasta pasar por encima de Marqués de Corberá por el puente y de ahí me bajé a Francisco Villaespesa para volver a casa por Lago Costanza y Gómez de Avellaneda.
Las pulsaciones fueron muy buenas, 146 de media y 157 de máxima. Hice un total de 7,81 km en 1:00:02, con una media de 7:42 min/km. De momento iré haciendo un poco de fondo para bajar las pulsaciones y luego haré entrenamientos más fuertes de ritmo.

martes, 11 de noviembre de 2008

A la sombra de los pinos

Ya que no voy a participar en el cross del pinar de La Elipa, hoy me he ido a catarlo, a ver que tal se corre por allí,y la verdad que está bastante bien, aunque es muy pequeño, demasiado para poder correr un poco a gusto.
Salí de casa por Gómez de Avellaneda hasta Lago Costanza y por ella hasta Francisco y Villegas y Marqués de Corberá para meterme en el pinar, dar una vueltecilla por los caminos marcados que hay allí (campo a través y paseos artificiales) y al salir del pinar volver casi por el mismo, pero en lugar de subir por Lago Costanza hasta Gómez de Avellaneda, fui por Lago Costanza hasta Vital Aza y luego subir por Vicente Espinel hasta Gómez de Avellaneda y a casa. 6,43 km en 47:35, a una media de 7:25 min/km. Las pulsaciones máximas fueron de 170 y la media de 154.
Mañana al parque de la Fuente del Berro y luego ir buscando días para ir a la Casa de Campo, el Juan Carlos I, el Retiro y algunos parques más de los emblemáticos de Madrid.

sábado, 8 de noviembre de 2008

Perdido por las calles todo se hace cuesta arriba

Esta mañana me puse el despertador a las 8:00 para ir a entrenar y tener tiempo para hacer algo (o para perderlo con calma), pero cuando sonó lo apagué y a dormir hasta las 10.
Cuando salí de casa eran las 11:00. Tenía intención de hacer 20' de fartlek con el entrenamiento guiado, pero a los pocos minutos se me apagó el mp3, así que me hice un poco de aeróbico: 31'30'' . Fui por Gª Noblejas hasta Ghandi. Me metí por ella y empecé a recorrérmela hasta que en un punto subí hacia arriba por otra calle llamada Portugalete y ya no sé por donde me metí porque perdí la noción de las calles hasta que aparecí en Gª Noblejas de nuevo. Volví hasta Vital Aza con Vázquez de Mella, donde estuve haciendo cuestas de 210 m, cuatro series a 43'', 42'', 43'' y 44''.
Las pulsaciones en el rodaje fueron de 148 de media y 170 de máxima (porque en el fartlek había que ir más fuerte) y en las cuestas la máxima fue de 176 y una media de 159.
En mi pérdida vi en la calle Portugalete unas escaleras muy majas para entrenar la potencia, pero eso con calma...

jueves, 6 de noviembre de 2008

No pises la hierba...

... Corre sobre ella.
 
Pues hoy, después de la exhibición de ayer, me fui a rodar comucha calma por Gª Noblejas y por la mediana de Arcentales, paralelo al Parque del Paraíso. Rodé primero por asfalto y en la mediana por hierba, ya que hay un largo trecho sin tener que cruzar calles, ni en cuesta, ni con desniveles; simple y llanamente hierba.
 
De pulsaciones máximas cogí las 160 y de media 149. Tengo que empezar a hacer más rodajes aeróbicos y si pueden ser largos (de más de una hora) mejor. Pero sin olvidar entrenamientos a tempo, sobre todo de 5 o 7 km.

miércoles, 5 de noviembre de 2008

No se despega ni mi sombra

El record en el 5k está al caer. 23:30; a 4:42 min/km una velocidad que nunca había cogido. Empecé en las columnas del parque con calma, sabiendo lo que me quedaba por recorrer. Al llegar al semáforo de Camarena llevaba 3:31, bajé hasta el parque y en el cruce de Valmojado con Illescas llevaba 8:06. Continué por el parque y al final del parque,ya subiendo hacia Camarena 12:31. Cogí por Camarena esquivando a viejos y jóvenes que van ocupando ellos solos una acera entera y llegué a Illescas con Camarena en 17:30 y ya desde allí hasta el final era todo pan comido y llegué de nuevo a las columnas en los 23:30 mencionados sin necesidad de sprintar.
 
Las pulsaciones fueron de 190 de máxima y 176 de media, pero al ritmo que he ido me parecen de lo más normal. Dentro de un mes o dos probaremos de nuevo a ver si continuamos rebajando registros.

lunes, 3 de noviembre de 2008

Way to the Hell

Allí es donde me encamino, al infierno. Ayer me propuso mi hermano apuntarme a no-sé-que-carrera por grupos y yo como tengo la boca como un piano de grande dije que sí, sin saber que a lo que me apuntaba era a una maratón por relevo campo através. Pero bueno, de perdidos al río y por eso ya he empezado a prepararme corriendo por parque.
 
Hoy le tocó el turno al parque de la Quinta. Dos vueltas, a tope, una en el sentido de las agujas del reloj y la otra al contrario. La primera en 9' 28'', y como son 2.08 km me salió a 4:33 y la segunda en 10'08'' a 4:52. Las dos vueltas por debajo de 5' el km. Las pulsaciones fueron altas, a una media de 176 entre las dos vueltas y una máxima de 187.
 
Y esto es sólo el principio, aún me quedan muchos parques que trotar como los del barrio, los de aquí y algún que otro descampado como los de la M-23. El jueves si no pasa nada y el tiempo no lo impide iré al barrio a hacer un 5k por el parque de Almodovar, el de Aluche y volver por Camarena a casa; a bajar los 25' y si puede ser con creces; bajar 24' estaría muy bien.