San Silvestre Mostoleña

Ayer fue el gran día de la San Silvestre de Móstoles. A las 16:45 recogí a Max y nos encaminamos donde Jose para recogerle a él ya Diego y esperar a Pedro. Después de aparcar, fuimos paseando tranquilamente a recoger el chip y volvimos también paseando hasta el coche. allí nos despojamos de la primera capa de ropa y dimos un paseíllo trotando para después regresar al coche para despojarnos del resto de la ropa que no íbamos a usar para la carrera. Justo con lo puesto fuimos trotando hasta la línea de salida.

A las 18:45 pasadas sonó el pistoletazo de salida y comenzó la primera de mis tres San Silvestres. Diego y Jose estaban colocados por la zona delantera, ya que ellos corren más, y nosotros tres por la parte del medio más o menos.

Al principio, bajando la calle del Cristo hasta el Dos de Mayo era muy complicado correr ya que la aglomeración de gente era bastante importante, en ese tramo Pedro y Max me dejaron un poco atrás, pero en la subida de Dos de Mayo ya alcancé a Max y tenía a Pedro a la vista. Sin embargo al llegar a Ricardo Meden por av. Constitución ya había dejado atrás a Max y no veía por delante a Pedro. Desde Ricardo Meden bajamos a Andrés Torrejón, para subir por Colón a la Travesía Ricardo Meden y bajar por Antonio Hernández hasta la calle del Cristo donde empezamos. Ahí se acabó la primera vuelta, la corta.

En la segunda vuelta y en la tercera el recorrido era el mismo y bajabas por Villamil hasta Dos de Mayo y al llegar a la Plaza del Pradillo girabas hacia Independencia para llegar de nuevo a Ricardo Meden. tras la experiencia del año pasado que me pasó mucha factura las dos subidas de Dos de Mayo me lo tomé con calma y cada vez me veía con más fuerzas. Al empezar la tercera vuelta empecé a adelantar gente y más gente. Ha debido ser la primera carrera que adelanto más gente que me adelanta. De hecho en la segunda vuelta adelanté a un chico que minutos después me adelantó como un rayo, pero en la tercera la volví a adelantar y de nuevo me adelantó él y ya me propuse seguirle. Llevaba un ritmo muy vivo y pensé que lo pagaría caro por ir detrás de alguien que corría más que yo. En el último paso por Ricardo Meden cambió el ritmo y aceleró así que yo hice lo mismo, pero en la llegada a Colón el chico bajó el ritmo y me preguntó si quedaba mucho para meta, le dije que menos de 500 m. y continué para adelante con la velocidad aumentada, adelantando a un grupo considerable de gente y a mi mente sólo venía una idea “han cambiado el recorrido y es más largo de lo que crees y te vas a hundir, por eso la gente va tan despacio, no es posible que tu estés tan fuerte”; pero me equivocaba, yo estaba como un toro, nunca acabé una carrera tan sobrado de fuerza y adelantando a toda persona, animal o cosa que se ponía por el camino. Resultado no oficial 38:41.

El resultado oficial fue 39:02 desde el pistoletazo de salida. El recorrido, tras medirlo por el google me salen 8 km, no 8.25 como decían en la organización. El ritmo de 4:51 min/km, el ritmo más rápido de mi vida (salvo la oposición y su entrenamiento). Las pulsaciones de 176 de media y 186 de máxima.

A falta de uno mejor, dejo un enlace bastante aproximado de la carrera: http://traininglog.runners.es/maps/8f71f06376154b3b99f9c89534dcb24c. Y el video de las llegadas se puede ver en www.corriendovoy.com. Jose aparece en el video de 31 min, Diego en el de 32, Pedro en el de 34, yo en el de 38 y 39 y Max en el de 44 y 45.

Y el 31 por la mañana Vicálvaro y a la tarde Vallecas.

El último del año

Ayer fue el último entrenamiento del año, ya sólo quedan las tres San Silvestres antes de las uvas.

 

Salí de casa y fui hasta el rio por donde siempre, llegué hasta el final del parque del río y volví por el mismo camino. Fue un recorrido tranquilo y más frío que otros días, lo justo para quemar el lechazo de Navidad. Tardé 46:14 en 7.66 km, a 6:03 min/km, con una media de 160 pulsaciones y una máxima de 178.

 

El año 2008 toca a su fin y la valoración personal que saco del mismo ha sido muy positiva, y el objetivo 2009 correr una carrera al mes, entre las que estará la Media Maratón de Madrid.

 

FELIZ 2009 a todos.

Y un corazón de hielo herido

Esta mañana he vuelto a correr por las orillas del Bernesga, aún cubiertas de nieve y hielo. Fui por el mismo sitio de ayer hasta la ribera del río, pero hoy fui por el margen contrario al de ayer. Llegué hasta el final de parque, a la altura del campo de fútbol y allí me até la zapatilla que se me había desatado y me di la vuelta.

 

En lugar de volver por el mismo sitio hasta casa, continué hasta la zona del Centro Comercial Espacio León y desde allí subí por un trozo de cesped cubierto de nieve hasta la carretera de Asturias y luego a casa.

 

En un principio no pensé en meterme por la nieve por miedo a que hubiera placas de hielo y me escurriera y además se me calaran las zapatillas, pero probé y ví que no escurría y estaba al lado de casa, así que sin pensarlo metí los pies hasta los tobillos en la nieve. Quizá no volviera a tener esa oportunidad en muchos años o quizá no vuelva a tenerla nunca. Cansa muchísimo, pero eso sí, deja las zapatillas límpias como recién lavadas.

 

La distancia recorrida fueron 8.75 km en 46:55, a un ritmo de 5:22 min/km y las pulsaciones fueron de 161 de media y 183 de máxima.

 

El viernes haré mi último entrenamiento antes de la San Silvestre de Móstoles. Haré un rodaje suave, así que espero que no nieve ni hiele para poder disfrutar del entrenamiento.

 

Merry Christmas a todos and a japi niú yir.

A orillas del Bernesga aún queda nieve

Hoy he salido a correr por León a orillas del río, me fui a correr pobre porque aún no había salido el gordo y volví pobre porque aunque había salido no coincidía con mi número.

 

Salí de casa de Paula y subí hasta la carretera de Asturias, luego bajé por calles cuyo nombre desconozco hasta las Eras de Renueva y allí cogí el parque que va paralelo al río y me fui hasta el final del parque a la altura del campo de fútbol. Cuando llegué al final me di la vuelta y volví por el mismo sitio. Apenas había un par de personas corriendo, pero había mucha gente paseando por la orilla del río, esquivando los pequeños montones de nieve que quedan por el camino y que con el frío de las noches se ha helado y es muy resbaladiza.

 

Me tomé dos tiempos, uno a la ida y otro a la vuelta. A la ide fui mucho más relajado e hice 3.83 km en 23:35, a 6:10 min/km, con una media de 153 pulsaciones y 165 de máxima. La vuelta la hice más fuerte, y tardé 18:35, a 4:52 min/km, con una media de 176 pulsaciones y una máxima e 182.

Último entrenamiento de año... en Madrid

Hoy corrí por hierba en la mediana del parque del Paraiso, con el mismo recorrido de ayer, pero no di la vuelta al parque.

 

En los 2 km 12:00, a 6 min/km.

En 2.94 km 16:40 a 5:41 (0.94 km en 4:40 a 4:50 min/km desde la anterior medición).

En 3.98 km 22:29 a 5:39 (1.04 km en 5:49 a 5:36 min/km desde la anterior medición).

En 5.89 km 34:04 a 5:48 (1.91 km en 11:35 a 6.04 min/ km desde la anterior medición).

 

Las pulsaciones fueron de 164 de media y 180 de máxima.

 

Próximos entrenamientos en León y después a correr por San Silvestre.

Se acerca el día

Hoy he salido a correr por el Parque del Paraiso, que hacía mucho tiempo que no iba por allí. Hice el recorrido de los 7k pero volviendo hasta casa, 7.73 km.

 

Salí por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y luego por Gª Noblejas hasta llegar a Arcentales, donde tome el primer parcial. Los primeros 2 km en 11:00, a 5:30 min/km. Continué rodeando el parque hasta la Cª de Canillejas a Vicálvaro donde medí el segundo parcial. A los 3.86 km llevaba 19:40, a 5.06 min/km (1.86 km en 8:40 a 4.40 min/km desde el anterior parcial). Acabé con la vuelta al parque y volví por el mismo camino hasta casa. En Gª Noblejas al finalizar el recorrido que tengo marcado de 7 km llevaba 35: 12, a 5:02 min/km (3.14 km en 15:32 a 4:57 min/km desde el anterior parcial). Llegué a casa tras recorrer 7.73 km en 39:11, a 5:05 min/km.

 

Después de mucho tiempo sin ver a nadie corriendo hoy me he cruzado con dos personas que estaba corriendo también por el parque. Mañana si no pasa nada y el tiempo no lo impide haré mi último entrenamiento en Madrid antes de la triple San Silvestre, pero tengo intención de hacer un par de ellos más en León a orillas del Bernesga.

A Móstoles se va por Donosti tras hablar con Bikila

Hoy he salido a correr y ya aproveché para comprar el regalo de Paula y apuntarnos a la San Silvestre de Móstoles.

 

Salí de casa,  a un ritmo bueno, ligero pero sin forzar (como me aconsejó mi hermano), luego llegué hasta Gutierre de Cetina por mi calle, Río Ulla y Vital Aza. Allí compré el regalo y me fui por la misma calle hasta Alcalá, bajé hasta el puente de Ventas y desde allí hasta la Av. Donostiarra a apuntarnos a la San Silvestre de Móstoles. Apunté primero a Pedro, luego a Max y yo el tercero, con el dorsal 228. Hasta allí llevaba 19'.

 

Una vez inscritos me volví a casa por la calle Zigia hasta Misterios a un ritmo más alto que antes y ya sólo tuve que cruzar Alcalá hasta para en el chino para comprar y volver casa caminando.

 

Un total de 5.96 km en 31:44, a 5:20 min/km, si bien es verdad que en los parones recuperé bastante energía; pero para ir tan lejos... ¿qué mejor medio de transporte que la carrera?.

Para abrir el apetito

Ayer me fui a correr por el Paque Quinta de los Molinos, hice 5.2 km en 27:27 a 5:17 min/km con 172 pulsaciones de media y 183 de máxima. A la llegada al parque llevaba 8:20 en 1.56 km con lo que me salía a 5:20 min/km. Di una vuelta al parque de 2.08 km en 9:54, a 4:45 min/km y la vuelta a casa en 9:13 a 5:55 min/km. A ver si consigo controlar un poco el ritmo para no ir tan lento como días anteriores ni tan rapido como ayer.

Cansado de tanto rodar

Pues hoy rompí la idea que tenía de rodar suave hasta final de año y me pudieron las ganas de ir rápido.

Mi intención era hacer el recorrido del cementerio de la Almudena, pero a los 5.41 km me tuve que parar, porque el ritmo que llevaba me impedía físicamente continuar. Hice 5.41 en 27:27, a un ritmo de 5:05 min/km con una media de pulsaciones de 175 y máxima de 187.

Tras un breve descanso, hice 1.73 km de fartlek hasta casa, en 9:59, a 5:47 min/km, con una media de 169 pulsaciones y una máxima de 184.

En estos días hasta la San Silvestre (para la cual Max y yo ya tenemos el disfraz, perro incluido) iré entremezclando fartlek, rodadas largas y lentas y series llanas y con cuestas.

Por SPV

Mi último rodaje lo hice por los caminos de SPV el día 5 a las 19:00, todo estaba más oscuro que el furgón del Dioni y sólo oía ladrar perros en las lejanías (encima se me rompieron los cascos y no podía oír la música).

Salí de casa por la Fragua hasta la Corona y me metí por el camino hasta tras del soto, esquivando charcos. En el camino de tras del soto empecé a oír ladridos, no sé de donde vendrían. Luego me encaminé por el camino del Conventico hasta el pueblo y después por la calle Cancillas hasta la carretera de Santibañez, a la altura del Petavonium, para volver por la carretera hasta casa.

Hice 7.83 km en 1:08:09, a 8:43 min/km, con una media de 150 pulsaciones y la máxima de 177. Entre que era la primera vez que iba por allí, la oscuridad y los ladridos iba bastante nervioso, así que para bajar las pulsaciones casi tenía que ir andando; creo que nunca antes había ido tan nervioso corriendo, y eso que sabía por donde iba y no me podía perder, que si no... pero lo mejor fue al pasar frete a las granjas que no sólo oía los ladridos sino que también veía a los perros (aunque parecían osos) ladrar como locos, menos mal que estaban bien encerraditos si no si que tendría que haber corrido....

La gente ya no corre, la gente tiene frío

Llevo varios días saliendo a correr sin cruzarme con nadie que también esté corriendo y sin ser para coger el autobús. No sé si será por el frío, porque soy el único idiota que va a correr tan pronto o porque la gente con el frío no quiere salir a la calle.

 

Hoy volví a la Quinta de los Molinos después de bastante tiempo sin pasar por allí. Fuí hasta allí, di dos vueltas, una en el sentido del reloj y otra al contrario y de vuelta a casa. Un total de 7.28 km en 55:18, a 7:36 min/km. Las pulsaciones fueron más altas que los días de atrás; la media fue de 146 y la máxima 168; aunque con lo accidentado del terreno es normal que fueran más elevadas que estos días.

A un mes vista

Pues a falta de menos de un mes para la San Silvestre (menos queda aún para la de Móstoles) sigo saliendo a trotar en condiciones aeróbicas,y cada día voy más rápido y con las pulsaciones más bajas.

Hoy he ido por Gª Noblejas hasta Ghandi y por allí hasta Portugalete y Gutierre de Cetina, por la que subí hasta  llegar a Gómez de Avellaneda y para casa. He ido relajado, una tirada fácil de 31:54, 4.24 km a 7:32 min/km. Como ya he comentado las pulsaciones fueron bajas, una media de 140 y máxima de 153.

Ayer no pude ir a correr por el barrio como tenía pensado, pero si nada lo impide (y no me echo atrás) en el pueblo correré al menos un par de días. Este mes será el último de rodaje tan suave, ya después de la San Silvestre empezaré a meter series y rodajes más rápidos alternando con rodajes largos.

PD: Ya se abrió el plazo para la Ekiden de San Sebastián de los Reyes. El día 7/2 se celebra.

Bajo cero

Esta mañana he salido a correr con tranquilidad un rodaje corto (por fin). Fui por Vázquez de Mella hasta Alcalá, luego subí por Arturo Soria hasta José del Hierro, por la que fui hasta Hermanos de Pablo y luego otra vez por Alcalá hasta la Cruz y vuelta a casa por Vázquez de Mella. Un total de 2,97 km en 22:47, a 7:41 min/km. Las pulsaciones hoy han sido muy bajas, 140 de media y 154 de máxima.

 

Lo de las pulsaciones no sé si se ha debido al frío, ya que hoy cuando salí marcaba el termómetro -4ºC. Llevaba los dedos de las manos helados, hasta que no pasaron casi diez minutos no entraron en calor. El ritmo de carrera a mi me parecía bueno y miraba el pulsómetro y me sorprendía de lo bajas que iban las pulsaciones, ¿podría ser debido al frío?, quien sabe.

Que la suerte te acompañe

Hoy tenía pensado hacer un rodaje corto, de unos 25-30 minutos, pero la cosa se me complicó. Mi intención era ir a la Administración de loterías y comprar decimos para Navidad (maldita tradicción de comprar loteria para dar a los familiares...). Pues estuve en casa haciendo tiempo, ya que como mínimo hasta las 9 no abrirían. A las 9:30 salí de casa con la esperanza que abrieran a las 9 y no a las 10, pero mi gozo en un pozo. Al llegar al lugar (con un tiempo de unos 20') vi que no abrían hasta las 10, asíque tuve que hacer tiempo.

 

Me fui por el pinar de La Elipa, y vi que estaba marcado el recorrido del día del cross y seguí el circuito, una vuelta al pinar y me encaminé de nuevo a la administración que al ser más de las 10 ya estaba abierta. Compré mis decimos de loteria y me volví a casa.

 

Estuve un total de 55:26, en los que recorrí 6.94 km a 8:00min/km. Las pulsaciones fueron de 148 de media y 173 de máxima. Me encontré muy comodo, incluso llegué a ir por debado de 140 en varias ocasiones, pero luego en el pinar, al ser un terreno tan irregular y muchas cuestas se me disparaban al menor descuido.

Running in the grass

Pues hoy otra vez, después de la paliza de ayer he ido a correr por hierba, por la zona de la mediana del parque Paraiso. Han sido 5.9 km en 46:19, con una media de 7:52 min/km. Las pulsaciones han sido de 149 de media y 183 de máxima, ya que hacía mucho frío y tuve que pegar unos saltos antes de empezar para calentar bien.

 

La temperatura de hoy ha sido la más baja con la que he corrido de momento, 1ºC. Al principio se nota mucho, sobretodo en las manos. Pero una vez que ha cogido el ritmo de carrera te da igual el frío, ya no lo sientes, ya tienes los kilómetros en la mente y tu cuerpo ha entrado en calor.

Busque, compare y si encuentra algo mejor...

... En mi caso me toca joderme. He encontrado un pinar perfecto para entrenar. Terreno de tierra, grandes caminos, de gran expansión y muy tranquilo. Con el inconveniente de que está en Barajas (de ahí que se llame Pinar de Barajas) y me pilla a  unos 15-20 minutos corriendo sólo la ida.

Pegados a él tiene dos parques (uno anexo y otro justo cruzando una carretera) que no son los más grandes del mundo pero también son tranquilos. Y he dicho que me toca joderme porque las casas que he visto por allí... mi nivel económico no da para vivir en ellas.

Pues he salido por Vázquez de Mella hasta Alcalá y la he subido hasta 25 de Septiembre, por donde he ido hasta cruzar la A-2 y encontrarme con el pinar, pero antes me metí a uno de los parques mencionados (al más pequeño, mi intención era ir al más grande pero como no conocía la zona me equivoqué), crucé la calle y al pinar. Lo bordeé por la parte más exterior que pude, encontrándome con subidas y bajadas de vértigo ideales para entrenar cuestas, terrenos llanos, irregulares, de hierba, de tierra, incluso de asfalto. Una vez acabado el pinar de vuelta a casa por el mismo sitio. Un total de 10.26 km en 1:23:42 a 8:10 min/km. Las pulsaciones fueron altas para el ritmo tan lento, pero al ser un terreno tan irregular era de esperar, tuve 149 de media y 160 de máxima.

Con viento fresco

Esta mañana, con un viento de unos 11 km/h (no sé si es mucho o poco, yo pongo lo que decían las previsiones), salí a correr por la ruta del Cementerio de la Almudena. He tardado 58:27 en los 7,69 km de recorrido, por lo que sale a  7:37 min/km. He ido muy tranquilo con 170 pulsaciones  máximas y 148 de media.

El viento no ha sido muy molesto por la zona de mi calle y el cementerio (Av. de las Trece Rosas y el descampado del lateral de la M-23), sin embargo, la vuelta por Av. Daroca sí que ha sido más molesto, impidiéndome correr a un buen ritmo ya que me movía a los lados y a veces me daba de cara. Menos mal que llevaba las gafas, sino me hubiera tocado pararme más de una vez porque se me hubiera metido algo de polvo en el ojo.

Mi corazón endurecido como un callo

Hoy, como últimamente y hasta la San Silvestre he salido a hacer rodaje aeróbico.

Me salí por Vital Aza hasta Gª Noblejas y la recorrí entera, hasta el Carrefour. Bordeé la rotonda y bajé en dirección M-23. Recorrí un poco de la Av. Daroca hasta la gasolinera y di la vuelta para meterme por el descampado que va paralelo al cementerio por la M-23. Al llegar a las Trece Rosas volví a casa por Lago Constanza y Gómez de Avellaneda. Un total de 8.43 km en 1:02:03, saliendo la media a 7.22 min/km. Las pulsaciones fueron más altas de lo buscado, 155 de media y 168 de máxima.

Lo triste ha sido la imagen que me ha dejado Madrid desde el cerro del cementerio. Una ciudad cubierta por una capa de polución que alcanza límites insospechados. Las preciosa estampa de las torres con la sierra nevada de fondo se veía empañada por una niebla marrón y era imposible vislumbrar el Hospital Militar de la opacidad de la contaminación.

Con la mente puesta en el Más Allá

Con la San Silvestre de Móstoles a poco más de un mes, hoy salí a rodar por la ruta del Cementerio: Gómez de Avellaneda, Lago Constanza, Francisco Villaespesa, bordear el Cementerio y vuelta por el mismo sitio.

Hice 56:48 en los 7.7 km que tiene la ruta, a 7:24 min/km. Las pulsaciones intenté llevarlas suaves, 150 de media, pero en alguna cuesta se dispararon hasta una máxima de 180.

El día 28 está a la vuelta de la esquina y el Más Allá nos espera...  lo malo es que trabajo de tarde, así que tendré que conseguir que alguien me haga esa tarde para poder ir a correr.

Cruzando la M-30

Pues al final ayer no salí a correr. Así que para compensar, esta mañana me he ido por el parque de la Fuente del Berro.

Me encaminé por mi calle hasta Vicente Espinel y Alcalá. Por Alcalá fui hasta pasar el puente de Ventas por encima de la M-30 y a la altura de la plaza, pero por la acera contraria, me metí por la calle Almería hasta el parque. Fui por mitad del parque, por un sendero llano, de tierra y rodeado de césped y árboles. Llegué hasta la entrada de O'Donell y volví por la parte de abajo, paralelo a la M-30 hasta la misma entrada y de nuevo a cruzar la M-30.

La vuelta, en lugar de por Alcalá la hice por Daroca hasta pasar por encima de Marqués de Corberá por el puente y de ahí me bajé a Francisco Villaespesa para volver a casa por Lago Costanza y Gómez de Avellaneda.

Las pulsaciones fueron muy buenas, 146 de media y 157 de máxima. Hice un total de 7,81 km en 1:00:02, con una media de 7:42 min/km. De momento iré haciendo un poco de fondo para bajar las pulsaciones y luego haré entrenamientos más fuertes de ritmo.

A la sombra de los pinos

Ya que no voy a participar en el cross del pinar de La Elipa, hoy me he ido a catarlo, a ver que tal se corre por allí,y la verdad que está bastante bien, aunque es muy pequeño, demasiado para poder correr un poco a gusto.

Salí de casa por Gómez de Avellaneda hasta Lago Costanza y por ella hasta Francisco y Villegas y Marqués de Corberá para meterme en el pinar, dar una vueltecilla por los caminos marcados que hay allí (campo a través y paseos artificiales) y al salir del pinar volver casi por el mismo, pero en lugar de subir por Lago Costanza hasta Gómez de Avellaneda, fui por Lago Costanza hasta Vital Aza y luego subir por Vicente Espinel hasta Gómez de Avellaneda y a casa. 6,43 km en 47:35, a una media de 7:25 min/km. Las pulsaciones máximas fueron de 170 y la media de 154.

Mañana al parque de la Fuente del Berro y luego ir buscando días para ir a la Casa de Campo, el Juan Carlos I, el Retiro y algunos parques más de los emblemáticos de Madrid.

Perdido por las calles todo se hace cuesta arriba

Esta mañana me puse el despertador a las 8:00 para ir a entrenar y tener tiempo para hacer algo (o para perderlo con calma), pero cuando sonó lo apagué y a dormir hasta las 10.

Cuando salí de casa eran las 11:00. Tenía intención de hacer 20' de fartlek con el entrenamiento guiado, pero a los pocos minutos se me apagó el mp3, así que me hice un poco de aeróbico: 31'30'' . Fui por Gª Noblejas hasta Ghandi. Me metí por ella y empecé a recorrérmela hasta que en un punto subí hacia arriba por otra calle llamada Portugalete y ya no sé por donde me metí porque perdí la noción de las calles hasta que aparecí en Gª Noblejas de nuevo. Volví hasta Vital Aza con Vázquez de Mella, donde estuve haciendo cuestas de 210 m, cuatro series a 43'', 42'', 43'' y 44''.

Las pulsaciones en el rodaje fueron de 148 de media y 170 de máxima (porque en el fartlek había que ir más fuerte) y en las cuestas la máxima fue de 176 y una media de 159.

En mi pérdida vi en la calle Portugalete unas escaleras muy majas para entrenar la potencia, pero eso con calma...

No pises la hierba...

... Corre sobre ella.

 

Pues hoy, después de la exhibición de ayer, me fui a rodar comucha calma por Gª Noblejas y por la mediana de Arcentales, paralelo al Parque del Paraíso. Rodé primero por asfalto y en la mediana por hierba, ya que hay un largo trecho sin tener que cruzar calles, ni en cuesta, ni con desniveles; simple y llanamente hierba.

 

De pulsaciones máximas cogí las 160 y de media 149. Tengo que empezar a hacer más rodajes aeróbicos y si pueden ser largos (de más de una hora) mejor. Pero sin olvidar entrenamientos a tempo, sobre todo de 5 o 7 km.

No se despega ni mi sombra

El record en el 5k está al caer. 23:30; a 4:42 min/km una velocidad que nunca había cogido. Empecé en las columnas del parque con calma, sabiendo lo que me quedaba por recorrer. Al llegar al semáforo de Camarena llevaba 3:31, bajé hasta el parque y en el cruce de Valmojado con Illescas llevaba 8:06. Continué por el parque y al final del parque,ya subiendo hacia Camarena 12:31. Cogí por Camarena esquivando a viejos y jóvenes que van ocupando ellos solos una acera entera y llegué a Illescas con Camarena en 17:30 y ya desde allí hasta el final era todo pan comido y llegué de nuevo a las columnas en los 23:30 mencionados sin necesidad de sprintar.

 

Las pulsaciones fueron de 190 de máxima y 176 de media, pero al ritmo que he ido me parecen de lo más normal. Dentro de un mes o dos probaremos de nuevo a ver si continuamos rebajando registros.

Way to the Hell

Allí es donde me encamino, al infierno. Ayer me propuso mi hermano apuntarme a no-sé-que-carrera por grupos y yo como tengo la boca como un piano de grande dije que sí, sin saber que a lo que me apuntaba era a una maratón por relevo campo através. Pero bueno, de perdidos al río y por eso ya he empezado a prepararme corriendo por parque.

 

Hoy le tocó el turno al parque de la Quinta. Dos vueltas, a tope, una en el sentido de las agujas del reloj y la otra al contrario. La primera en 9' 28'', y como son 2.08 km me salió a 4:33 y la segunda en 10'08'' a 4:52. Las dos vueltas por debajo de 5' el km. Las pulsaciones fueron altas, a una media de 176 entre las dos vueltas y una máxima de 187.

 

Y esto es sólo el principio, aún me quedan muchos parques que trotar como los del barrio, los de aquí y algún que otro descampado como los de la M-23. El jueves si no pasa nada y el tiempo no lo impide iré al barrio a hacer un 5k por el parque de Almodovar, el de Aluche y volver por Camarena a casa; a bajar los 25' y si puede ser con creces; bajar 24' estaría muy bien.

No ha parado de llover

Hoy me he ido desde casa al Bikila a apuntarme a la San Silvestre. 2.84 km de ida en 20:45 y a la vuelta 15:54. Las pulsaciones para ir a media de 150 y al volver mas altas, a 174. El suelo estaba empapado porque no ha parado de llover en todo el día.

Después de la tormenta siempre llega la calma

Hoy me he ido a correr 7 km a todo lo que daba. Es un circuito que me marqué hace algún tiempo por Vital Aza, Gª Noblejas, Av. Arcentales bordeando el parque del Paraiso y volver por el mismo sitio hasta el kiosko de Gª Noblejas.

 

Empecé en la puerta de casa subiendo hasta Vázquez de Mella y bajando hasta Vital Aza, mientras me iba pegando con el mp4 porque se apagaba. Por Gª Noblejas también continuó la lucha y ya con todo arreglado me metí a Arcentales, al parque. Como la tierra estaba húmeda del chaparrón que cayó ayer fui por la acera. Esta vez no se me hizo tan largo como otras veces y cuando me quise dar cuenta ya se veía La Peineta al fondo y había que dar la vuelta.

 

Mi intención era bajar de los 35' para hacer una media por debajo de 5 min/km. Y aunque hice 35'09'', lo conseguí porque tuve que pararme en un semaforo para pasar al otro lado de Gª Noblejas y estuve cerca de 30''. Las pulsaciones, evidentemente han sido muy altas, 178 de media y 187 de máxima, pero me he encontrado bastante bien, pudiendo ir un poco más rápido de lo que lo hice.

 

La semana que viene ire al barrio a correr allí 5 km por mi circuito que me hice a los 18 años, a ver si bajo de 5 min/km. Se lo he dicho a estos, sobre todo a Edu y Max a ver si se animan.

Con amargo sabor

Hoy he ido a hacer un fartlek, con el entrenamiento guiado que me bajé de internet. Antes de ir a entrenar fui a ver a Edu que se examinaba hoy de las pruebas físicas. Al ver en su messenger 8:40 tenía la esperanza que pudiera mejorar esa marca en el 2.000. Como ahora han cambiado, la primera prueba que hizo fue el circuito, y lo hizo muy bien, en 9.4 segundos según le cronometaron, un 7 de nota. Las dominadas yo le conté 10, otro 7, pero luego resulta que sólo le contaron 9, así que la nota era un  6. En el salto no sé lo que hizo, pero me dijo que un 4. Sumando todo le daban 17 puntos, con lo cual necesitaba 3 en la carrera, tenía que mejorar en 20 segundo su mejor marca, y por lo general ese día todo el mundo mejora. Empezó bien, con una primera vuelta a 1'33'', la segunda a 1'40'', la tercera a 1'40'' pero la cuarta se le fue a casi 2', sin embargo aún había esperanza, pero tenía que dejarse la piel en el ultimo 400. Me puse cerca de la meta por fuera de la valla y cuando pasó la última vuelta le dije que iba bien, que apretara que lo tenía, que yo iba con él. Y empecé a correr por el exterior animándole, lo veía posible. Pero los últimos 200-300 metros no pudo más y aunque acabó la carrera entró en 8'50'' quedando descalificado por superar el máximo.

 

Pues con la pena de no poder ver a Edu superar las pruebas me cogí desde el polideportivo de Vicálvaro, me puse mi entrenamiento guiado y de vuelta a casa. Fui por el Pº del Polideportivo bordeando el parque de la Vicalvarada y luego me metí por el parque de Vicálvaro, a un ritmo suave de calentamiento. Ahí empezó la sesión de apretar un poco el paso (10') y luego los intervalos de velocidad de 1' con otro minuto de descanso, con un total de 10 minutos. Al acabar había cruzado los dos parques y estaba llegando a Gª Noblejas (20') por donde subí trotado a ritmo medio hasta Fco Largo Caballero y llegué hasta Av. Daroca (30'). Allí empezó otra serie de velocidad de 1' con descansos de igual tiempo (40') que me llevaron por Vital Aza hasta Emilio Ferrari y Gómez de Avellaneda donde acabé el entrenamiento con unos 3' de enfriamiento por Vicente Espinel y Francisco Madariaga.

 

He sufrido más de lo esperado y eso que el tiempo era muy bueno, con unos 19º, sin viento, despejado pero con la contaminación algo más alta que días de atrás. Las pulsaciones fueron altas, con una media de 176 y la máxima de 187. El ritmo era alto, a 5:49/km. Tengo buenas vibraciones para la San Silvestre de Móstoles si es que al final puedo ir.

Caminante no hay camino

...Se hace camino al andar. Al andar se hace camino,y al volver la vista atrás ves la senda que no has de volver a pisar.

 

Pues yo no sé si la volveré a pisar o no, pero que me quiten lo corrido, por caminos, senderos, calles y carreteras. Esta mañana me he ido a las 9:30 a batir mi marca de tiempo seguido corriendo (de momento). Salí de casa y bajé por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y subí hasta Gª Noblejas. Con toda la calma del mundo me la recorrí entera, hasta la glorieta del Carrefour, la cual crucé hasta el otro lado y fui por Versalles paralelo a la M-40 y la crucé por la pasarela hasta el primer parque, lo bordeé y crucé la R-3 por la otra pasarela hasta el segundo parque, que también bordeé.

 

Ahí mi intención era cruzar de nuevo la M-40 por otro punto para ir, cruzando otro parque a un parque nuevo que va paralelo a la M-23 por el lado contrario al cementerio, pero como no encontre el modo de hacerlo por unas obras que había tuve que volver y cruzar de nuevo por las pasarelas y volver por Versalles hasta Fuente Carrantona, por donde si pude cruzar al mencionado parque. En su parte más lejana al Centro es un descampado, con matojos, piedras y demás. Una vez en el centro más o menos se convierte en un bonito pinar de arboles muy jóvenes para luego, cerca del Arroyo de la Media Legua volver a ser un descampado, donde en su parte más baja se puden observar algunas chabolas.

 

Desde Arroyo de la Media Legua cogí el sendero que va paralelo a la M-23 pegado al muro del Cementerio de la Almudena y lo bordeé hasta Daroca, por donde bajé para volver por Ledesma, Francisco Villaespesa, Lago Constanza y Gómez de Avellaneda hasta casi la puerta de casa.

 

Dos horas exactas, 16,9 kilómetros, a 7:07 min/km y con unas pulsaciones de 174 de máxima y 158 de media. La experiencia ha sido buena para ver que soy capaz de acabar una media maratón, incluso a un ritmo más alto del de hoy. Pero habrá que esperar hasta Abril para comprobarlo en la Media Maratón de Madrid.

Ayer volví a ser lo que otro día fui

Ayer, después de más de diez días de parón volví a salir a correr. Me hice la ruta del Cementerio de la Almudena; 7.6 km más o menos en 44 minutos exactos. El clima acompañaba, hacía unos 13º y estaba nublado y el sol no molestaba. No hacía casi nada de aire y era muy comodo correr con esas condiciones.

 

Como siempre saí de casa y bajé Gómez de Avellaneda hasta Lago Constanza, por la que fuí hasta Marqués de Corberá y giré en la siguiente calle hasta el Cementerio. Los bordeé por la avenida de las trece rosas en primer lugar, por el descampado paralelo a la M-23 y acabé por avenida Daroca hasta ir de nuevo a Marqués de Corberá, Lago Constanza y a casa. Fueron 44 minutos disfrutando de un nuevo día de entrenamiento a 5:44 el km.

 

Por la noche estuve haciendo 10 minutos de step con la maquina que me compré la semana pasada y espero seguir con el ritmo de entrenamientos, y poco a poco subir el tiempo de carrera hasta poder entrenar una media maratón.

Perdonen el retraso

Pues con un par de días de retraso, me propongo a contar mis dos últimos días de entrenamiento.

 

El primer día fue el martes, que me hice 10,22 km en 1:12:20, a 7:05 el km. Las pulsaciones las llevaba por las nubes, desde que volví de vacaciones no he conseguido recuperar el ritmo de pulsaciones que tenía; la media fue de 158 y la máxima de 182.

 

El recorrido fue una novedad, ya que sali de casa por Vázquez de Mella y subí hasta Alcalá, que la cogí hasta pasar el parque de la Quinta con la intención de ir al parque de Torre Arias. Pero cual fue mi sorpresa que el parque está cerrado, así que me conformé con bordearlo para salir a 25 de Septiembre y volver a Alcalá. Me metí por el parque de la Quinta donde dí dos vueltas y me volví a casa. Los pino habían soltado ya una gran carga de piñones y los almendros las pocas almendras que le quedban, así que tengo que ir a hacer una recopilación un día con tranquilidad. No sé si el proximo martes antes de ir a trabajar o igual el lunes antes de ir al dentista con Paula.

 

El segundo día fue ayer y fue más relajado si pudo, 3,62 km en 29:02, a 8:02 el km. Al igual que el día anterior las pulsaciones iban por las nubes, con una media de 151 y una máxima de 156. El recorrido también fue nuevo, bajando por Vázquez de Mella hasta Vital Aza y recorrerla entera hasta su inicio, donde continué por la calle Astorga hasta el final y subí por una calle perpendicular hasta Alcalá a la altura del metro El Carmen. Con las mismas me volví a casa por Alcalá y Vicente Espinel. Ese día introduje como novedad ir con las mancuernas de aerobic de 1,5 kg cada una.

 

Las vacaciones me han hecho perder algo de ritmo de pulsaciones y voy demasiado acelerado, pero pronto lo recuperaré y podré entrenar a intervalos, fartlek, etc. Diego me ha aconsejado apuntarme a algún cross, y mirando, el de San Pablo CEU me viene bien de fecha, así que no sé si me apuntaré para vivir una nueva y buena (por lo que dicen) experiencia.

Tras la pista

Hoy después de varios años, dos y medio mas o menos, he vuelto a correr en una pista de atletismo.

 

Fui con Edu porque quería tener referencias para poder pasar las pruebas físicas. Emepezamos con un suave calentamiento de movilidad articular y 5 minutos de trote y sin más nos metimos en la pista. Empecé tirando yo y primer 400 lo hicimos a 1:31, el segundo a 1:43 y el tercero a 1:50, 5:04 el total a un ritmo de 4:14 el mil, y allí fue cuando Edu me dijo que no podía más. Así que nos paramos y recuperamos algo de fuerza para luego acometer un 800 en el que tardamos 3:21. Un nuevo descanso y otro 800 a 3:17 y de allí hicimos otras dos series de 400; la primera a 1:27 y la segunda a 1:22.

 

Las sensaciones han sido buenas, y la pulsaciones, evidentemente han sido muy altas, con una media de 175 y máxima de 185 en total de todas las series. Después estuvimos estirando y luego practicando un poco el salto.

 

Le dije a Edu que la semana que viene volveríamos, que mientras tanto descansara el sábado y el domingo y que el resto de los días fuera al parque a hacer algo de fondo un día, con unas series de cuestas al final del entrenamiento y que hiciera anaérobico otros días con series de 80-100 al final. A ver si conseguimos que mejore de aquí al día del examen.

Antes de volver a la pista

A ritmo del nuevo disco de Extremoduro me he encaminado hoy hasta el parque de la Quinta para dar dos vueltas en 41:16 minutos. A un ritmo muy tranquilito, para ir recuperando fondo tras las vacaciones y por el trancazo que cogí en León.

 

Las pulsaciones fueron altas (154 de media) para el ritmo tan suave que llevaba, 7:11 el km. Aún así fueron bastante constantes sin muchos altibajos. Salí de casa y fui hasta el parque de la Quinta de los Molinos al que le di dos vueltas y volví a casa caminando. A medio camino paré a estirar y a hacer fondos, abdominales y tríceps en una mesita de ajedrez; cuatro series (una por banco) de 15 repeticiones cada ejercicio, con un descanso de 1 minutos entre cada serie de 3 ejercicios.

 

Mañana si no pasa nada y el tiempo no lo impide (y Edu no se echa para atrás) voy a volver a correr en pista para acompañar a Edu que tiene las pruebas dentro de un mes. A ver que tal se da el 2.000, a ver si he ganado con el año y medio que llevo corriendo o he perdido desde hace 3.5 que me examiné.

La vuelta al cole

Pues despues de mis más que merecidas vacaciones he vuelto a correr. Han sido 24 min. a 7:14 el km. Tranquilamente por las calles de Pueblo Nuevo. Mañana si todo va bien ire al parque de la Quinta a dar un par de vueltas e ir incrementando el ritmo y el tiempo de carrera.

 

Las vacaciones las pasé en el pueblo unos días, tranquilamente, sin prisas por nada, sin nada que hacer, salí dos días con la bici, uno de ellos hasta el monte por donde luego di una pequeña caminata. El resto en León también tranquilos pero con más movimiento que en el pueblo.

Vaya melones

Pues ayer día 13 volví al lugar donde todo dio comienzo: volvi a la Melonera.

Este año todo era diferente, no iba con Max (y cuando vea la camiseta de este año le dara más rabia aún no haber podido ir); iba con Pablo y con otros del trabajo, pero casi ni les vi. Nada más salir Pablo puso la quinta y desapareció y yo seguí a mi ritmo, tranquilamente a pasar kilómetros. Los dos primeros los pasé a los 9:05, por el 4 pasé a 18:45 y luego ya fue cuestión de dejarse llevar y pasar los 6 a 29:40 y la llegada a 52:12, con una media de 5:02 el kilómetro, así que hice una buena carrera, al mismo ritmo que los 50 minutos del orgullo gay.

Este año había cerca de 7.000 personas y el circuito era más largo, aunque no se me hizo tan largo como el año pasado y no me entró el bajón de los 7-8 km, todo lo contrario, me encontraba con fuerzas y encima me habían ido a ver Diego y Paula y se pusieron en el km 4 y la vuelta en el 8.5 y eso me ayudó bastante. Las subidas no se me hicieron tan pesadas como otras veces. El gran inconveniente es que no estaban marcados todos los kilómetros y podría haber intentado ir mas fuerte el ultimo, pero no sabía donde estaba y no quería desfondarme al final sin saber donde estaba la meta, pero podría haber hecho una media por debajo de cinco perfectamente (4:55 como muy rapido, dudo que hubiera hecho menos)

Y al final, camiseta (de algodón pero con dibujo chulo), revista, aquarius, agua y por supuesto MELÓN!!

Como un toro

Bueno, pues hoy tras un largo parón hemos vuelto a correr.

 

Salí de casa bajando por Vázquez de Mella hasta Vital Aza, continué por toda esa calle hasta el final y luego bajé hasta la continuación de Ascao (donde vi unas escaleras muy hermosas para entrenar algún día y unas mesitas que pueden ser usadas como bancos de gimnasia, jejeje). En la Plaza de Marqués de Corberá me subí en dirección a calle Alcalá, donde acabé mi carrera de hoy después de 32:39 y 4.83 km, a un ritmo de 6:46 el mil.

 

La media de las pulsaciones fue 144, por lo que aunque es un ritmo lento, las pulsaciones iban muy bien ajustadas. Hace muy poco tiempo a ese ritmo, las pulsaciones eran mas altas, incluso a ritmos mas lentos las pulsaciones seguían siendo altas. Asíque es un motivo para sentirme contento; tengo buenas sensaciones de cara a mañana en la Melonera.

 

Al final Max no va a correr, pero van a ir Paula y Diego a animarme, asíque habrá que hacerlo bien; sobretodo porque es la ultima andadura hasta depués de unas merecidas vacaciones de 15 días, la mitad en el pueblo y la otra mitad en León.

Que no sirva como precedente

Hoy, y sin que sirva de precedente, he salido a correr tras trabajar ayer (y además trabajo esta noche de extraordinario). Pues me acoste la siesta a las 3 y en vista que no me dormia me levante a ver una peli. A las 6 me baje a correr.

Tenía la intención de hacer 7 kilometros bajo 35', pero se quedó en la intención. A los 4.21 me pare porque iba demasiado agotado. Luego volvi un trozo trotando y el resto caminando tranquilamente para recuperar. Fui por García Noblejas hasta el Parque del Paraíso, lo bordeé hasta la carretera de Canillejas a Vicálvaro y volví por el otro lateral del parque, donde al llegar a la pista de 1.800 que esta marcada me paré.

Una vez en casa comprobé la distancia recorrida y el tiempo y no me extraña que tuviera que parar, iba a 4.53 min/km cuando paré, el primer paso intermedio que me medí a los 1.860 m me salia a 4.14 y el segundo a los 3.860 a 4.23, un ritmo que pocas veces he alcanzado y menos he mantenido.

El sábado es la Melonera y si nadie se me raja iremos Max, Pablo, Ivan, Angelito y yo. Miedo me da si no va Max que estos se pongan a tirar como locos y yo me pique y acabe haciendo pum; si va Max ya me intentaría controlar e ir a su ritmo o él al mío, que siempre serás más suave que el de los otros tres.

Susurros del viento

Hoy he salido a correr 20 minutillos, para ir cogiendo otra vez ritmo de carrera.

 

No han sido 20 minutos de carrera continua con musica, como siempre, sino que hoy he introducido algo novedoso para mi que me baje de internet, se trata de un entrenamiento con musica y voz que te va diciendo lo que hacer. Han sido 4 minutos de calentamiento suave, luego fartlek variable con aumentos y disminucion del ritmo variablemente (algunos mas largos y menos intensos, otros mas cortos e intensos y el ultimo largo e intenso) y al final 2 minutos de vuelta a la calma. Cada vez que tenias que empezar un nuevo ritmo el "entrenador" te decia lo que ibas a hacer y el tiempo que lo ibas a hacer a la vez que escuchabas música animada para los ritmos rapidos y suave para los descansos. Se me han pasado los 20 minutos como un estornudo.

 

Por lo demás todo igual, en la Nike Human Race quede el 3981 de 11109 en Madrid y en la global el 52658 de todos los que fueramos (se supone que un millon), asique bastante contento a pesar que no pude bajar tiempos.

 

Ya se abrio el plazo de la Melonera, asique voy a recopilar datos de quien se quiera apuntar y cogerle el dorsal para e

Marea roja

Aquella noche la Luna se tiñó de rojo y los cielos se abrieron para anunciar lo que ya todos sabíamos: "El octavo día de acabar los Juegos Olímpicos, (aquellos que empezaron el día 8 del mes 8 del año 2008, a las 8 y 8 minutos) empezará todo.

 

En la otra punta del mundo de donde empezaron aquellos Juegos, a las 8 de la tarde del día anunciado, el suelo comenzó a temblar bajo mis pies y las calles de Madrid se tiñieron de rojo. Mas de 20.000 zapatillas golpeaban a un ritmo constante el asfalto de la ciudad, el cual parecía que se iba a abrir para dejar paso a las Hordas del Infierno, más no fue así. La Marea Roja conquistaba todo a su paso.

 

Con Chema Martínez, Marta Domínguez, Reyes Estévez y Jesús España a la cabeza empezó a fluir la gente por el Paseo del Duque Fernán Núñez del Retiro para salir a la calle O'Donell y girar por Menéndez Pelayo hasta entrar de nuevo al Retiro por el paseo de Uruguay y cruzar el parque. En ese último tramo estaba el primer avituallamiento líquido y el primer control parcial por el que pasé a 5:28, cerca del cual se encuentra la estatua del Ángel Caído. Una vez fuera del parque bajamos por la Cuesta de Moyano, donde se pone la Feria del Libro y subimos por el Paseo del Prado, junto al museo, hasta la estatua del dios Neptuno que nos indicó que la dirección a seguir era por la carrera de San Jerónimo hasta la Puerta del Sol, no sin antes pasar por delante de los Leones del Congreso. De la Puerta del Sol (sin campanadas ni uvas) fuimos a la Plaza Mayor, a cuya entrada estaba el segundo control parcial, a cuyo paso iba a 5:14, recortando tiempo al crono. Salimos de la plaza y ya nos esperaba la Calle Mayor (que no la mayor de las calles) que tras concedernos estupendas vistas como las del antiguo ayuntamiento y la de la Catedral de la Almudena por detrás (estatua de la Virgen incluida) nos hizo bajar por la Cuesta de la Vega haciendo zig-zag hasta el Paseo de la Virgen del Puerto, lugar del segundo avituallamiento líquido en el km 6.5 y donde mi rodilla empezó a emitir quejidos cada vez más grandes hasta que a la altura de la Puerta de San Vicente pensé en abandonar. Pero no podía abandonar, tenía que acabar como fuera, así que cogí el Puente del Rey hasta la Casa de Campo, donde apenas habías entrado tenía el tercer control parcial que me reflejaba 5:08 (y eso que la rodilla no daba para más, aunque ese tramo fue todo bajada). Rodeé el Lago con el animo de las putas que allí se apostan esperando clientela y sentía la música que provenía de la meta, apenas a 1.5 km. La estación de Lago nos indicaba que ya faltaban menos de 800 m aunque todos ellos cuesta arriba. Con más ánimo que fuerza subí los últimos metros y a lo lejos vi el Madrid Arena, donde estaba la meta, y de cerca el indicador de sub-55' mi categoria, no podía hacer mas de 55', así que con esas dos motivaciones llegué a la meta con 54:22, donde el último control parcial me marcaba 5:55 y un total de 5:27 de media. Puesto 3981 de 11109 en Madrid. Para los interesados adjunto plano de la carrera.

http://traininglog.runners.es/maps/729a57230e174235b87cf04ef460d46f

 

En la meta recogí mi merecido premio, mi ultimo avituallamiento líquido y sólido y toallitas refrescantes. Una vez estirado, me dirigí al metro para volver a casa ya que no me iba a quedar a los conciertos de Nena Daconte y La Quinta Estación.

 

Proxima parada, La Melonera.

 

PD: Lo mejor de la carrera fue que gubiera avituallamiento antes de empezar, dos veces durante la carrera y otra vez al final. También había mucha gente viendo la carrera pero nadie animando. Lo peor que había demasiada gente para correr y que al concierto solo pudieran pasar participantes, tendrían que dar entrada para participante y acompañante.

Maneras de vivir

Mucha gente no entiende que una persona tenga fuerza de voluntad para salir a correr. Sobre todo si cuando salen es por la mañana pronto (antes de las 9). Yo antes estaba en ese grupo y decia: "Con lo bien que se está en la cama" pero ahora estoy del otro lado y lo que no entiendo es como no pude empezar aficionarme a correr antes.

Casi todas las mañanas me levanto a las 7 o 7:30, desayuno y me preparo para ir a correr. Me enfundo mis zapatillas, mis mallas, mi camiseta, el pulsometro, las gafas de sol, el mp3 y el pañuelo para el sudor y a devorar kilometros, no tantos como me gustaria pero soy consciente de mis posibilidades y que no puedo pretender correr durante horas.

Cuando salgo a correr me siento libre, en otro mundo, en otro tiempo. Segun por donde vaya me vienen a la mente diferentes tipos de pensamientos agradables. La mayoria de las veces los pensamientos suelen ser en imaginar como seria aquel lugar años e incluso siglos atras; sin coches, sin asfaltar con gente a caballo por la zona, pastores y campesinos. Voy a lugares nuevos y me imagino corriendo por esos montes, esos parques, en cuanto tardaria en dar la vuelta a ese lago o en como seria atravesar la calle mas poblada de gente corriendo a todo lo que das.

A veces la gente hace comentarios como si estas bien de la cabeza por salir a correr a esas horas o por hacer muchos kilometros. Que ellos prefieren estar en el sofa viendo la tele o tomando unas cañas y piensas "Quiza tengan razon y estaria mejor descansando en casa" pero luego estas un dia sin poder salir a correr y sientes que te falta algo, que necesitas aire y llegar mas alla de donde llegaste el dia anterior; y sin pensartelo dos veces coges tus armas en forma de zapatillas y te echas a la calle y cuando consigues superar esa pequeña meta que te propusiste te dices a ti mismo que es una locura lo que acabas de hacer, pero en tu interior te sientes bien, calmado y satisfecho. Entonces es cuando te acuerdas de la gente que comentaba que estaba mejor tirado en el sofa delante de la tele y piensas que tu si que te has ganado estar tirado en el sofa, recuperando fuerzas y bebiendo algo fresquito.

Cuando vas a empezar a correr y miras tu reloj y te marca las 8 de la mañana tu tambien puedes llegar a pensar que estas zumbado, pero de pronto a lo lejos ves una silueta que se acerca a ti sudando y te dice "hasta luego" y piensas "Otro idiota como yo" pero no, porque ves a otro mas y a otro y a un grupo de cinco o seis que van juntos conversando mientras se divierten haciendo deporte y pasan un rato agradable. En ese momento es cuando te viene a la mente la frase "come mierda, millones de moscas no pueden estar equivocadas", pero aunque lo esten, ¿si es lo que les gusta?.

Ademas, luego llegas a casa y te das una ducha fresca y relajante y tienes por delante toda la mañana para hacer lo que quieras, con las pilas recien cargadas y sin pereza para empezar el dia. Si cuando corres es por la tarde-noche, la jornada dia se te hace mas llevadera porque al dormir descansas mejor y se te pasa antes el tiempo.

Por mucho que la gente me diga que si estoy loco, que se esta mejor en la cama, que no merece la pena… no les hago caso, esos comentarios me hacen mas y mas fuerte y me hacen coger cada dia la carrera con mas ganas; es lo que yo quiero hacer. Es mi manera de vivir.

A velar armas

Pues ya solo queda descansar mañana y el domingo la gran carrera.

 

Hoy sali de casa con la intencion de hacer 30' cc y luego un poco de circuito de fuerza. Me fui al parque de la Quinta, pero al llegar a los 13'30'' me empezó a doler un poco la rodilla y no quise forzar y me pare.

 

Me fui al circuito de fuerza e hice dominadas, escalera braquial, fondos, subida de escalones, abdominales inferiores y superiores y un poco de equilibrio y me volve a casa corriendo otros 13', sin apenas dolor.

 

Ahora toca momento de mentalizarse e interiorizar la musica que usare para la carrera, para no venirme abajo y llegar hasta el final con un crono por debajo de los 50 si puede ser.

 

Y mañana a velar las armas para el domingo

Ultimando detalles

Pues ya solo quedan cuatro días para la gran carrera en la que correran un millon de personas... y como no me la quiero perder ayer fui al fisio a que me mirara el problema de la rodilla. Me dijo que el problema podria venir a nivel muscular, ya que descarto problemas de ligamentos, la rodilla en si estaba muy bien y el tobillo (de donde yo pense que provenian todos los problemas) tambien estaba bien. Me estuvo descargando la musculatura del cuadriceps y luego me dio ultrasonidos.

 

Esta mañana sali a correr 30' para ir cogiendo ritmo y a los 25' me empezo a molestar un poco, pero vamos, es normal con la tralla que me dio ayer en el musculo, pues hoy esta aun resentido. Lo importante es ver como se comporta mañana y el domigo.

 

Pues esta mañana sali de casa y baje hasta Vital Aza para coger Gª Noblejas, por donde fui hasta Francisco Largo Caballero. Me recorri la calle hasta el parque y de ahi a Francisco Villaespesa, Lago Constanza y Vital Aza. Fue una carrera suave a 148 de media, y 7' el km. Hay que ir ultimando los detalles para el domingo, aunque con el inesperado paron no hay mucho que ultimar, si no mas bien empezar... Que esto sirva de puesta a punto para la melonera el dia 13/9.

 

Mañana si nada malo pasa entrenamiento de carrera y luego conciencia de carrera, para interiorizar y visualizar lo que hare el domingo y lo mismo meto algo de fuerza.

Y pasó lo que tenía que pasar

Pues paso que la rodilla dijo basta. A las 9 sali del portal de casa y comence a rodar muy suave, la intención era hacer 25' cc, ejercicios de fuerza en el parque y 25' cc. Pues llegue al parque de Fuente Carrantona con 25:01, aun ritmo muy suave de 7:09, el peor desde que los mido, no me encontraba comodo.

 

Al llegar al parque hice estiramientos para evitar que se me cargara la rodilla y empecé a hacer el trabajo de fuerza, con subida de escalones, fondos en paralelas, abdominales y lumbares, escalera braquial, eslalom entra obstaculos, dominadas, potencia de salto, dos ejercicios de agiliada, elevacion de peso para hombro y fondos. Al acabar, casi una hora despues de empezar con la fuerza me dispuse a volve a casa en otros suaves 25', pero no puedo ser. Cuando llevaba algo mas de 3 minutos tuve que parar porque el dolor de la rodilla era insufrible. Cada paso, incluso andando me dolia como nunca, lo primero por el dolor fisico y lo segundo por el dolor psicologico de lesionarte a 10 dias de una carrera.

 

Casi llegando a casa intente volver a correr un trozo (300 m) pero al segundo paso tuve que parar porque la rodilla no iba. Asi que se acabo el entrenamiento durante una larga temporada; ahora reposo, hielo, antiinflamtorios y masajes y probar en la Nike Human Race y la Melonera, si no me he recuperado antes sera lo unico que haga en el proximo mes y medio.

 

Hasta que vuelva por aqui espero que si algo cambia sea para mejor

Puesta a punto

Pues el viernes pasado me fui a correr 25' por el parque de la Quinta de los Molinos y luego hice 4 cuestas de 160 metros a 35-37-39 y 36 segundos. Al final me dolia un poco la rodilla, pero me molestaba más en la carrera continua que en las series.

 

Pues esta mañana fui a probarme casi a tope, fui a correr 35', en los que hice 6.84 kms. Sali desde casa y baje por Gª Noblejas hasta el parque del Paraiso, el cual bordeé entero, en el primer punto intermedio que medi llevaba 6'44'' para 1.55 km (a 4.21 el 1.000), el segundo a 17'14'', en el tercer punto llevaba 26'11'' para acabar con 35'07'' (a 5.09 el 1.000). Una carrera a un ritmo bastante alto para mi, pero sin sufrir a falta de 13 dias para la Nike Human Race.

 

Después sesión de estiramientos y salto a la comba para hacer un poco de cardio aerobico. Mañana 25' cc, circuito de fuerza del parque por el que pasa el anillo ciclista en Fuente Carrantona y otros 25' cc... Una buena puesta a punto para el dia 31 hacer una gran carrera.

Recuperación

Pues he estado desde el dia que vine a casa corriendo desde el trabajo con la rodilla fastidiada, sin correr (aunque montando en bici) y dandome antiinflamatorios.

Hoy sali a correr por el parque de la Quinta de los Molinos, una vuelta y un poquito mas, 15 minutillos tranquilamente para ir recuperando la rodilla para el dia 31. Luego estuve haciendo abdominales, dominadas, fondo y mas ejercicios de fuerza en el circuito del parque y un poquito de cuerda.

Mañana a devolver la bici a Diego hasta Móstoles y el viernes otra vez un poco de carrera continua y cuestas a ver como responde la rodilla.

De vuelta a casa

Pues ayer se me ocurrio volverme a cas corriendo, 5 km. Sali a las 21:00 del trabajo y me puse a darle a las piernas hasta casa.

 

Fui por Juan Bravo hasta Francisco Silvela (10') luego bajé por Martinez Izquierdo hasta cruzar la M-30 (15') y coger la avda. Donostiarra, Virgen de Lluc y otra callejuela hasta la calle Alcala y desde ahí a casa por Vicente Espinel (26:54).

 

Mantuve un ritmo alto. Hacía mucho calor y llegue a casa sudando como no habia sudado en mucho tiempo; en cuanto me vio, Paula me dijo que la primera y la ultima vez que hacía eso y esta mañana me lo he dicho yo cuando casi no podia ni mover la rodilla.

 

Pues ahora un par de días de reposo, con unas pocas sentadillas para coger fuerza, hielo, antiinflamatorio y como nueva en breve.

 

Ayer me entere que mas gente del trabajo se apunto a la Nike Human Race, asique si la gente se anima podemos hacer un grupo de carrera majo y pasarlo bien.